Fitspo

Как ты уже знаешь, девушкам накачать «кубики» сложнее, чем парням, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за набор мышечной массы. Кроме того, у рожавших женщин, особенно после второй или третьей беременности, мышцы частично скрыты даже не под слоем жира, а под кожной складкой, которая упражнениями не убирается.

Упражнения на пресс чаще всего делают с весом собственного тела. Но если тебе нужен не просто крепкий и плоский живот, а еще и красивый рельеф, то без работы с сопротивлением – гантелями, блином от штанги, амортизатором – не обойтись.

Немного fitspo. Так вот, старайся почувствовать, как работают мышцы пресса. Без этого все твоя усилия будут напрасны. Если ты делаешь скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея, то это значит, что ты выполняла упражнение неправильно, просто поднимала и опускала голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, ты должна была толкать вверх грудную клетку.

При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу. В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Заставить себя сделать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато ты точно освоишь технику.