Перейти к содержимому


Хочешь добиться конкретного результата и понимаешь, что тебе нужна мотивация и контроль со стороны? Декларируй свои цели и описывай путь к ним! Остальные пристально наблюдают за тобой, контролируют и советуют. Если за тобой наблюдает весь мир, то гораздо сложнее сбиться с намеченного пути :)





Главные правила любой диеты

Автор: Milkovich, 31 August 2012 · 883 просмотров

правила диеты
Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни, которые я запомнила навсегда:
  • За сутки пить не меньше двух литров жидкости.
  • ?з алкоголя только немного красного вина.
  • Перед завтраком натощак выпивать один стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтракать.
  • Перед каждым приемом пищи пить за полчаса. Во время еды вообще ничем не запивать. ? только после того, как поешь пить спустя 40-60 минут.
  • Кушать надо около 4-5 раз в день.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
  • Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар) ?наче куча пустых калорий.
  • Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. ? только в отварном или запеченном виде.
  • Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще двух раза в неделю.
  • Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить один раз в неделю. ?ли же два ,но не подряд! (Например понедельник и пятница). Лучшие разгрузы: молокочай; кефирный; яблочные дни; творожный.
  • Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении двух месяцев.
  • Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спортзал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион побегай.
  • ?деальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
  • На завтрак лучше (вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог). Завтрак никогда не пропускать!
  • На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты. Отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
  • На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
  • На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
  • Фрукты лучше есть в первой половине дня.
  • Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Никакого майонеза, его вообще в мусорное ведро!
  • А еще забудь про жареные блюда.
  • Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.
  • ?з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
  • От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - забудь.
  • Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
  • Возьми заведи себе маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Прикрепленное изображение: 562656335.png






Спасибо, очень полезная информация!

  • Сообщить

Сентябрь 2017

П В С Ч П С В
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25 26 27282930 

Искать в моем блоге