Перейти к содержимому


Хочешь добиться конкретного результата и понимаешь, что тебе нужна мотивация и контроль со стороны? Декларируй свои цели и описывай путь к ним! Остальные пристально наблюдают за тобой, контролируют и советуют. Если за тобой наблюдает весь мир, то гораздо сложнее сбиться с намеченного пути :)

My thinspiration



То, что мотивирует меня и вдохновляет.

Автор: Milkovich, 04 January 2013 · 2,159 просмотров
thinspo, мотивация, вдохновение
Держите под рукой бутылочку воды, это должно войти в привычку. Попробуйте добавить сок лимона, лайма или огурца - это поможет вам взбодриться, не добавляя калорий.

Любые физические упражнения должны быть в радость. Представляйте себе положительные изменения, которые с вами произойдут после регулярных занятий.

Не зацикливайтесь на еде, а ждите с нетерпением следующей тренировки.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Помните, что лишние калории, даже если они из пищи с высоким содержанием белка, превратятся в лишний вес. Не важно, что говорят новые модные диеты - лишние калории - это лишний вес.

Ограничьте употребление кофе и откажитесь от курения, даже пассивного.

Не держите постоянно в голове большие цели. Лучше разбейте их на маленькие и краткосрочные. Обязательно добивайтесь их, не оставляйте на завтра.

Заведите свой дневник или блог. Пишите о том, что вы едите и как тренируетесь. Пишите, даже если вы съели упаковку чипсов или пирожок. Четко расписывайте свои цели, поверьте, это работает, как договор с самой собой.

Позволяйте себе иногда расслабиться. ?ногда, а не недели напролёт!

Если кому-то нужна помощь - помогайте и делайте это с удовольствием.

Найдите единомышленников. Это придаст уверенности и поможет двигаться дальше.
?збегайте монотонности. ?щите вдохновение и мотивацию.

Читайте спортивные журналы и блоги. Это поможет сфокусироваться на здоровом образе жизни и мыслить позитивно.

Не тратьте деньги зря. Лучше отложите немного и купите новый плеер или туфли.

Возьмите в привычку тренироваться несколько раз в неделю. Если вы правильно питаетесь, то физические упражнения будут подпитывать ваш энергетический запас.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек индивидуален, поэтому работайте над собой.

Ограничьте употребление алкоголя. Высыпайтесь, но не спите до обеда.

Если ваш рацион не сбалансирован - принимайте витамины.

Занимайтесь спортом и добивайтесь высоких результатов. Составьте график занятий, вы должны знать, что и для чего вы делаете.

Думайте о том, что вы едите. Как бы вы не старались на тренировках, если вы потребляете слишком много калорий, то вы не увидите результата.

Прикрепленное изображение: 96826826286.jpg


То, что мне очень помогает идти по жизни

Автор: Milkovich, 04 January 2013 · 723 просмотров
жизнь, похудение, thinspo
Я много путешествую, много где была и ещё много где буду.
Читаю книги и пишу письма друзьям, с которыми не могу встретиться в реальности.
Делаю красивые фотографии. Готова сделать сотни снимков ради одного хорошего.
Завожу новые интересные знакомства. Хожу на концерты.
Сама себе готовлю и люблю пробовать новые рецепты.
Не боюсь экпериментировать с причёской. ?ногда покупаю себе дорогие вещи.

Прикрепленное изображение: image.jpg


Главные правила любой диеты

Автор: Milkovich, 31 August 2012 · 917 просмотров
правила, диеты
Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни, которые я запомнила навсегда:
  • За сутки пить не меньше двух литров жидкости.
  • ?з алкоголя только немного красного вина.
  • Перед завтраком натощак выпивать один стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтракать.
  • Перед каждым приемом пищи пить за полчаса. Во время еды вообще ничем не запивать. ? только после того, как поешь пить спустя 40-60 минут.
  • Кушать надо около 4-5 раз в день.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
  • Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар) ?наче куча пустых калорий.
  • Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. ? только в отварном или запеченном виде.
  • Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще двух раза в неделю.
  • Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить один раз в неделю. ?ли же два ,но не подряд! (Например понедельник и пятница). Лучшие разгрузы: молокочай; кефирный; яблочные дни; творожный.
  • Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении двух месяцев.
  • Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спортзал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион побегай.
  • ?деальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
  • На завтрак лучше (вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог). Завтрак никогда не пропускать!
  • На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты. Отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
  • На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
  • На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
  • Фрукты лучше есть в первой половине дня.
  • Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Никакого майонеза, его вообще в мусорное ведро!
  • А еще забудь про жареные блюда.
  • Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.
  • ?з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
  • От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - забудь.
  • Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
  • Возьми заведи себе маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Прикрепленное изображение: 562656335.png




О мотивации

Автор: Milkovich, 31 August 2012 · 921 просмотров
мотивация, отговорки
Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными.

Согласитесь, смешно слышать фразы типа "Я описалась, потому что":
— не было времени сходить в туалет.
— я была слишком уставшей.
— потеряла надежду. Я не верила, что смогу добежать.
— ну конечно, она-то добежала! У неё ноги вон какие длинные.
— я слишком глупа, чтобы это сделать.
— я уже 5 раз описывалась. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучалась в туалет, но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решила сходить завтра.

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету? А если серьёзно, то что мотивирует вас?

Прикрепленное изображение: 7061407065.jpg







Декабрь 2017

П В С Ч П С В
    123
45678910
111213141516 17
18192021222324
25262728293031

Искать в моем блоге