My thinspiration

Держите под рукой бутылочку воды, это должно войти в привычку. Попробуйте добавить сок лимона, лайма или огурца - это поможет вам взбодриться, не добавляя калорий.

Любые физические упражнения должны быть в радость. Представляйте себе положительные изменения, которые с вами произойдут после регулярных занятий.

Не зацикливайтесь на еде, а ждите с нетерпением следующей тренировки.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Помните, что лишние калории, даже если они из пищи с высоким содержанием белка, превратятся в лишний вес. Не важно, что говорят новые модные диеты - лишние калории - это лишний вес.

Ограничьте употребление кофе и откажитесь от курения, даже пассивного.

Не держите постоянно в голове большие цели. Лучше разбейте их на маленькие и краткосрочные. Обязательно добивайтесь их, не оставляйте на завтра.

Заведите свой дневник или блог. Пишите о том, что вы едите и как тренируетесь. Пишите, даже если вы съели упаковку чипсов или пирожок. Четко расписывайте свои цели, поверьте, это работает, как договор с самой собой.

Позволяйте себе иногда расслабиться. �?ногда, а не недели напролёт!

Если кому-то нужна помощь - помогайте и делайте это с удовольствием.

Найдите единомышленников. Это придаст уверенности и поможет двигаться дальше.
�?збегайте монотонности. �?щите вдохновение и мотивацию.

Читайте спортивные журналы и блоги. Это поможет сфокусироваться на здоровом образе жизни и мыслить позитивно.

Не тратьте деньги зря. Лучше отложите немного и купите новый плеер или туфли.

Возьмите в привычку тренироваться несколько раз в неделю. Если вы правильно питаетесь, то физические упражнения будут подпитывать ваш энергетический запас.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек индивидуален, поэтому работайте над собой.

Ограничьте употребление алкоголя. Высыпайтесь, но не спите до обеда.

Если ваш рацион не сбалансирован - принимайте витамины.

Занимайтесь спортом и добивайтесь высоких результатов. Составьте график занятий, вы должны знать, что и для чего вы делаете.

Думайте о том, что вы едите. Как бы вы не старались на тренировках, если вы потребляете слишком много калорий, то вы не увидите результата.

Я много путешествую, много где была и ещё много где буду.
Читаю книги и пишу письма друзьям, с которыми не могу встретиться в реальности.
Делаю красивые фотографии. Готова сделать сотни снимков ради одного хорошего.
Завожу новые интересные знакомства. Хожу на концерты.
Сама себе готовлю и люблю пробовать новые рецепты.
Не боюсь экпериментировать с причёской. �?ногда покупаю себе дорогие вещи.

Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни, которые я запомнила навсегда:

• За сутки пить не меньше двух литров жидкости.
• �?з алкоголя только немного красного вина.
• Перед завтраком натощак выпивать один стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтракать.
• Перед каждым приемом пищи пить за полчаса. Во время еды вообще ничем не запивать. �? только после того, как поешь пить спустя 40-60 минут.
• Кушать надо около 4-5 раз в день.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
• Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар) �?наче куча пустых калорий.
• Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. �? только в отварном или запеченном виде.
• Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще двух раза в неделю.
• Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить один раз в неделю. �?ли же два ,но не подряд! (Например понедельник и пятница). Лучшие разгрузы: молокочай; кефирный; яблочные дни; творожный.
• Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении двух месяцев.
• Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спортзал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион побегай.
• �?деальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
• На завтрак лучше (вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог). Завтрак никогда не пропускать!
• На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты. Отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
• На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
• На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
• Фрукты лучше есть в первой половине дня.
• Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Никакого майонеза, его вообще в мусорное ведро!
• А еще забудь про жареные блюда.
• Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.
• �?з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
• От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - забудь.
• Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
• Возьми заведи себе маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными.

Согласитесь, смешно слышать фразы типа "Я описалась, потому что":
— не было времени сходить в туалет.
— я была слишком уставшей.
— потеряла надежду. Я не верила, что смогу добежать.
— ну конечно, она-то добежала! У неё ноги вон какие длинные.
— я слишком глупа, чтобы это сделать.
— я уже 5 раз описывалась. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучалась в туалет, но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решила сходить завтра.

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету? А если серьёзно, то что мотивирует вас?