K C

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-й раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. Раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мышцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.

Правила выбора и польза мюсли

Основой мюсли являются зерновые – обработанные ультрафиолетом хлопья пшеницы, ржи или овса (примерно 80% сухого завтрака приходится именно на них). Роль зерновых культур в правильном питании отрицать очень сложно – хлопья, входящие в состав мюсли, обеспечивают организм особо важными витаминами (В, Е). Также они несут с собой клетчатку, которая способствует правильной и бесперебойной работе ЖКТ.

Вторая важная составляющая сухих завтраков – фруктовые добавки. Если вами движет желание похудеть, то к выбору добавок стоит отнестись очень внимательно. Согласно утверждению диетологов, готовые сухие завтраки включают много сахара и нежелательных ингредиентов, поэтому мюсли лучше готовить самостоятельно, приобретая хлопья или злаковые смеси и добавляя туда свежие или мороженые фрукты и ягоды (лучше избегать при этом бананов, не стоит излишне увлекаться изюмом, сухофруктами и орехами). Можно добавлять в свой завтрак свежую морковь – это принесет лишь пользу.

Диетическими заправками можно считать нежирные молочные продукты (натуральный йогурт, молоко и кефир с минимальной жирностью), а также соки без сахара и минеральную негазированную воду.

В качестве подсластителя можно использовать небольшое количество натурального меда – этот полезный продукт насытит организм полезными витаминами (В, Е, РР) и минералами (йодом, кальцием, фосфором и т.д.). В свой завтрак стоит добавить и цветочную пыльцу (при отсутствии аллергии на нее) – сегодня этот продукт можно с легкостью найти в аптеках.

Рецепты приготовления мюсли для похудения

Собственноручно приготовленные смеси из злаков и фруктов содержат минимум калорий, но при этом они надолго избавляют от чувства голода, что так важно во время диетического питания. Специально для вас мы подобрали пару наиболее удачных рецептов.

1. �?нгредиенты:

• Груша
• Мед (немного)
• Цедра лимона
• Корица
• Нежирный натуральный йогурт без добавок
• Злаковая смесь (2 ст. л.)

Очищенную и натертую на терке грушу смешайте с медом и цедрой лимона. Йогурт взбейте, залейте им зерновую смесь, а сверху выложите грушевую заправку и присыпьте корицей.

2. �?нгредиенты:

• Яблоко
• Морковь
• Персик
• Мед (немного)
• Лимонный сок (2 ч. л.)
• Овсяные хлопья или зерновая смесь (2 ст. л.)
• Вода
• Молоко

Мед, лимонный сок и воду перемешайте, добавьте хлопья, натертые яблоко и морковь, а также порезанный на дольки персик. Все залейте нежирным молоком и дайте настояться. Мюсли помогут поддержать организм в момент серьезного испытания диетическим питанием, они станут прекрасным завтраком и предотвратят появление лишних килограммов. Обязательно введите эту волшебную смесь в свой рацион.

Эта диета призвана сделать ваш животик красивым. Она построена так, что сжигает жир именно в области талии и правильно настраивает работу желудочно-кишечного тракта. Диета для плоского живота состоит из двух пунктов - здорового питания и грамотной физической нагрузки.

Питание

1. �?сключите соль.
2. Скажите "нет" алкоголю.
3. Постарайтесь не есть белого хлеба и всех видов сладостей.
4. Питайтесь дробно (часто - около пяти раз в день, но маленькими порциями).
5. Кушайте больше кресс-салата, апельсинов и лимонов (можно добавлять в салаты лимонный сок, запекать рыбу с дольками лимона и так далее).
6. Откажитесь от кофе, заменив его зеленым чаем без сахара.
7. В день старайтесь выпить не меньше полутора литров чистой питьевой воды без газа.

Ориентировочное меню

Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.

Упражнения для живота

Кроме соблюдения правил питания, которые были указаны выше, важно делать несколько несложных упражнений.
Сядьте на стул. Теперь выпрямите спину и сдвиньте вместе колени. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Прижмите к груди подбородок, а руки вытяните вперед. Сделайте выдох, напрягите живот и как можно медленнее наклонитесь вперед. А теперь попробуйте коснуться до пола. Вдох, выдох. Вернитесь вновь в исходное положение и повторите это несложное упражнений не менее трех раз. Ежедневно старайтесь увеличивать количество повторений на одно. Нелишним будет и крутить обруч.

Соблюдать эту диету можно сколько угодно долго - вы получите одну пользу без вреда для здоровья.

Одежда позволяет нам чувствовать себе в обществе комфортно, защищает нас от неблагоприятных природных условий, позволяет самовыражаться. Конечно же, каждой из нас хочется ловить на себе восхищенные взгляды окружающих. Но далеко не всем удается соблюдать все условия. Очень часто мы неверно подбираем одежду – останавливаем свой выбор на вещах, несоответствующих типу фигуры.
Один из основных постулатов - наряд должен скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Для того, чтобы действовать в соответствии с этим правилом, нужно в первую очередь реально оценить свою фигуру.

Большинство женщин склонны приукрашать ситуацию и причислять свое тело к типу «песочные часы». Безусловно, это самый привлекательный тип женской фигуры. Пышная грудь, округлые бедра, узкая талия – какая девушка не хочет быть такой? Если Вы на самом деле обладаете такой фигурой, то подбирать гардероб проще простого. Приталенные пиджаки и блузы, обтягивающие свитера, узкие юбки, расклешенные брюки – идеально подчеркнут Вашу фигуру.

Немного сложнее подобрать идеальный наряд, если Вы обладаете фигурой андроидного типа, похожей на мужскую. У Вас достаточно широкие плечи, небольшая грудь, разница между объемом талии и бедер невелика. В таком случае Вам необходимо выбирать одежду, которая визуально увеличит бедра и уменьшит талию. Останавливайте свой выбор на пышных юбках с поясом, акцентируйте внимание на талии, а не на плечах или груди.

Андроидный тип фигуры

Самый близкий к андроидному – тип фигуры «прямоугольник». У Вас узкие плечи и бедра, не сильно выраженная талия. Женщины с такой фигурой должны обращать внимание на наряды которые увеличивают объемы груди и бедер с акцентом на талию. Хороши будут ансамбли, составленные из контрастных по цвету элементов.

Тип фигуры «прямоугольник»

Если у Вас фигура гинекоидного типа, то она похожа на грушу – достаточно узкие плечи, широкие бедра. Вам совсем несложно превратить Вашу женственную фигуру в идеал красоты. Акцентируйте внимание на верхней части тела с помощью украшений, различных аксессуаров, выбирайте пиджаки с лацканами, блузы с жабо или пышными воротниками.

Тип фигуры «груша»

Лимфатический тип фигуры иногда именуется «яблоко». В таком случае Вам необходимо зрительно корректировать фигуру с целью уменьшения объемов. Удлиненные кардиганы, кофты cV-образными вырезами, высокие воротники – оптически сделают Вас более высокой и стройной. Элегантная обувь на каблуках поможет Вам в этом Выбирайте такни с вертикальным рисунком, избегайте массивных украшений.

Тип фигуры «яблоко»

Помните самое главное – Вы очень красивы, и чтобы чувствовать себя самой-самой, нужно быть всего лишь более придирчивой в выборе гардероба! :)


А когда достигните такой фигуры, носить можно будет что угодно.

Хочу поделиться диетой, которую попробовала сама, и которая оказалась самой эффективной - это арбузная диета! Всего одна неделя позволила сбросить 7 кг, что, визуально просто потрясло! В хорошем смысле конечно :) Привожу её в том варианте, в котором пользовалась сама.

Меню арбузной диеты

Основное требование меню - ограничение на количество съеденных арбузов в сутки: 1 килограмм арбуза на 10 кг массы тела (если ваш вес составляет 60 килограмм, то за сутки можно съесть 6 кг. арбуза). Пить в течении 5 дней арбузной диеты можно неограниченно только обычную воду (лучше негазированную и неминерализованную - она не обостряет чувство голода) или зеленый чай.

В любом виде алкоголь должен быть исключен. К каждому приёму пищи можно добавить до двух кусков ржаного хлеба.

Для закрепления эффекта похудания рекомендуется маложирное белково-углеводное питание: овощи и фрукты в любом виде, все виды круп, злаковые, рыба, курица, сыр, творог, яйца и т.д. на завтрак и обед.

Достоинства арбузной диеты

Главное достоинство арбузной диеты обусловлено ее легкой переносимостью без ощущения чувства голода, присущего многим ограничивающим диетам, при условии, что вы любите арбузы и отсутствует болезненная реакция организма.

Второй плюс арбузной диеты - ее высокая эффективность за относительно небольшое время (отчасти вызванную потерей излишней жидкости). Третье достоинство арбузной диеты - нормализация обмена веществ, очистка организма от токсинов, шлаков и отложений на протяжении всей диеты.

Недостатки арбузной диеты

Основной недостаток арбузной диеты - ее применение невозможно при заболеваниях почек и мочеполовой системы - камни в почках, пиелонефриты, диабетические расстройства и т.д. - именно на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков в период диеты (обязательно необходима консультация врача). На это действительно стоит обратить внимание, так как моя подруга, также добившись впечатляющих результатов после диеты, обрела проблемы с почками! Второй минус арбузной диеты обусловлен ее жесткостью - даже в облегченном варианте меню.

Удачи!