Anastacia

Лучшая)

1 день: 500 calories(or less)
2 день: 500 calories(or less)
3:300 calories
4:400 calories
5: 100 calories
6: 200 calories
7: 300 calories
8: 400 calories
9: 500 calories
10: fast
11: 150 calories
12: 200 calories
13: 400 calories
14: 350 calories
15: 250 calories
16: 200 calories
17: fast
18: 200 calories
19: 100 calories
20: fast
21: 300 calories
22: 250 calories
23: 200 calories
24: 150 calories
25: 100 calories
26: 50 calories
27: 100 calories
28: 200 calories
29: 200 calories
30: 300 calories
31: 800
32: fast
33: 250 calories
34: 350 calories
35: 450 calories
36: fast
37: 500 calories
38: 450 calories
39: 400 calories
40: 350 calories
41: 300 calories
42: 250 calories
43: 200 calories
44: 200 calories
45: 250 calories
46: 200 calories
47: 300 calories
48: 200 calories
49: 150 calories
50: fast

fast - голодание

Суть диеты

На какой диете ты бы ни сидела, организм постепенно адаптируется, привыкает к ней и обмен веществ замедляется. Твое тело начинает экономить калории - и ты перестаешь худеть. Более того, ты стремительно набираешь вес, как только “слезаешь“ с диеты. А вот если постоянно изменять количество потребляемых калорий, то обмен веществ не будет замедляться - и ты продолжишь худеть.

Еще один важный момент диеты Катана: надо как можно меньше употреблять жиров. Конечно, все неизрасходованные калории откладываются жиром на боках. Но фокус в том, что для переработки в “стратегический запас“ белков и углеводов организм уже затрачивает энергию! До 25% калорий уходит на то, чтобы превратить мясо или грушу в жир. А для того, чтобы из жира сделать жир, сама понимаешь, энергозатрат практически не требуется.

Если ты к тому же занимаешься спортом (вот ведь банальность!), то обмен веществ не может замедлиться и ты будешь худеть даже на самой монотонной диете.

Схема

Полный цикл занимает 3 недели. В первые 3 дня количество калорий должно быть ничтожно малым - 600 (300) ккал за сутки. В идеале ты должна провести эти дни на зеленых овощах и кукурузных хлопьях. В следующие 4 дня можешь позволить себе повысить питательность до 900 (500) ккал. Потом неделя с дневной нормой 1200 (700) ккал, затем повторяется неделя с 600 (300) и 900 (500) ккал. После можно возвратиться к нормальному питанию - и ты не будешь стремительно набирать вес, как после обычных диет.

В скобках я указала количество калорий, которое употребляла бы я, уж очень много 600 и 900.

Эффективность

Если ты не занимаешься спортом, то теряешь за 3 недели 6-7 кг. При 40-минутной аэробной или силовой нагрузке - 8-9 кг за неделю.
Результат сохраняется долго. При необходимости диету можно повторить.

Подводные камни

Диета довольно тяжело переносится - постоянно хочется есть.
Радикальный отказ от жиров может плохо сказаться на состоянии кожи.

На поддержание собственной жизнедеятельности организм затрачивает до 60% потребленных калорий.