Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. К тому же, они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.
Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам , жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:
- нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
- не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
- рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
- очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
- последный прием пищи - за 4 часа до сна.
Творожно–кефирный (786 Ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.
Курица со свежими овощами (851 Ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр. отварной грудки без соли + 800 г. свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл. 1%-го кефира. Свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр. грибов.
Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г. отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл. 1%-го кефира. Свежие овощи также можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр. грибов.
Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней. ? не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница, - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма).