Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае ягодицы будет иметь привлекательную форму, что особенно важно в купальный сезон.
Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение первое
?сходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение второе
?сходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение третье
?сходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение четвертое
?сходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх, а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение пятое
?сходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

1 ответов в этой теме
Ещё на тему: ягодицы, упражнения
Здоровье →
Спорт →
Качаем пресс в домашних условияхАвтор темы: Milkovich, 04 Mar 2014 ![]() |
|
![]() |
||
Декларации →
Заяви о своих целях →
Похудеть в талииАвтор темы: synthetic apple, 24 Nov 2013 ![]() |
|
![]() |
||
Здоровье →
Спорт →
Упражнений для живота, которые работаютАвтор темы: Lonely, 07 May 2013 ![]() |
|
![]() |
||
Здоровье →
Спорт →
Как избавиться от "лишнего" на руках?Автор темы: InnaThin, 06 Dec 2012 ![]() |
|
![]() |
||
Здоровье →
Спорт →
Убераем "ушки" на бёдрахАвтор темы: Mia, 05 Oct 2012 ![]() |
|
![]() |