Кефир. Хороший помощник иммунной системе: помогает справляться с хронической усталостью и нарушением сна. Отлично тонизирует утоляет жажду.

Много энергии забирают споры и разговоры с близкими о том, какой я должна быть.

Да, звучит аппетитно, но если нет времени и возможности что-то готовить, то я тоже выбираю яблоки для перекуса.

Японская диета - очень низкокалорийная (в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.), но при этом предписывает употреблять большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов (в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки). Японская диета характеризуется также весьма малым содержанием практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и большинства витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.).

Стоит добавить, что японская диета не имеет практически ничего общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море, и основу питания японцев составляют морепродукты. Горный рельеф препятствует развитию сельского хозяйства, поэтому земледелие в Японии не получило большого развития. Основной культурой является рис, в небольших количествах выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще меньше в Японии развито животноводство, поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, и их доля в питании японцев весьма невелика. Широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня.

По свидетельствам самих японцев, обычное питание жителей страны восходящего солнца (можно сказать, традиционная японская диета:) выглядит примерно так:
300-400 грамм риса,
150-300 г фруктов,
200-300 г овощей,
50 г бобовых,
100-150 г рыбы,
100 г молока,
не более одного яйца,
2 чайных ложки сахара.
Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

При этом японцы - очень изобретательные кулинары. �?з такого скромного набора продуктов они могут приготовить огромное количество разнообразнейших кушаний. Самая рядовая японская трапеза нередко включает в себя от 5 до 20 блюд в самых причудливых сочетаниях. А вот кофе японцы употребляют мало, традиционно предпочитая зеленый чай.

Таким образом, традиционное питание японцев - низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, богатое углеводами, клетчаткой, витаминами группы В и С, железом и фосфором. Жиры японцы употребляют в небольшом количестве и в основном растительные.

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами.

 

�?так, что же представляет из себя японская диета. Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Придерживаться диеты следует точно, не меняя последовательности и не заменяя продукты, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Хочешь провести незабываемую ночь с несколькими крошками? Съешь сухарик в постели...

 

Очень хочу поехать в �?талию, это моя мечта...

Храню деньги на карте и пока дойду до банкомата лишний раз подумаю, так уж мне нужна эта пироженка) Глупо, а диете помогает)

Бывает такое, что чувствуете недостаток бодрости и потому не можете отказаться от энергетических напитков? Попробуйте заменить их бананами: эффект тот же, а вреда никакого.

Энергетические напитки плохо влияют на слизистую желудка и на кишечную микрофлору, бывают опасны для сердечно-сосудистой системы и могут привести к аллергии. Всех этих недостатков лишен банан. Он вызывает прилив сил и бодрости не хуже, чем энергетик.

Яблоки и груши

Содержат очень много пектина, имеют очень низкую калорийность и при этом вызывают чувство сытости. В составе этих фруктов очень много витаминов и микроэлементов. Яблоки и груши идеальны в качестве перекусов – это идеальные продукты для похудения.

�?нжир

Способствует пищеварению, содержит большое количество ценных балластных веществ. Уже 2-3 инжира способно утолить чувство голода, хотя калорий и жира он почти не содержит. Также инжир используют многие диетические рецепты тортов.

Кедровые орешки

За счет содержания в них пинолеоновой кислоты они хорошо снижают аппетит. В состав кедровых орешков входит очень большое количество насыщенных белков. Очень хорошо использовать их в качестве перекуса или в составе овощных салатов.

Миндаль

Даже при своей высокой жирности миндаль способствует похудению, Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий


Обезжиренный творог

Надолго насыщает организм благодаря высокому содержанию легкоусвояемого белка, так как на его переваривание организм тратит гораздо больше калорий, нежели на переваривание углеводов или жиров.

Холодные супы

За счет того, что холодная пища должна сначала разогреться в желудке, тратятся дополнительные калории, что способствует похудению. Холодные супы отлично заполняют желудок и на длительный период времени насыщают организм. Вместо холодных супов можно использовать овощной сок для похудения.

Рыба

Это один из самых полезных продуктов для стройной фигуры. Рыба способствует сжиганию жиров в организме и поставляет нам полезные жирные кислоты и йод, которые оказывают благотворное влияние на работу сердца и щитовидной железы.

Зелёный чай

В составе зеленого чая есть вещества, которые помогают активно сжигать жиры. Для максимального эффекта надо выпивать 4 чашки зеленого чая в день. Подробнее о зелёном чае.

�?мбирь

Способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, регулирует обмен веществ. Употреблять можно в виде чая, залив одну чайную ложку тертого имбиря кипятком, настоять и процедить.

Острые приправы

Жгучий стручковый перец, перец пеперони, молотый черный перец, острая горчица, хрен – все эти приправы являются отличными стимуляторами для сжигания жира за счет ускорения производства энергии в организме.

Сельдерей

Улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную работоспособность, успокаивает нервную систему. Подробнее о сельдерее.

Включите эти продукты в ваше питание для похудения, и уже очень скоро вы увидите потрясающие результаты!