Бег трусцой со скоростью 12 км/ч -920
Боулинг -270
Гольф -250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч -410
Плавание 50 м/мин -500
Подстригание газона -250
Прыжки на скакалке -750
Работа в саду -220
Танцевальная аэробика -350
Теннис (одиночный разряд) -400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч -320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч -600
Ходьба
- Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто не страдает тяжелыми заболеваниями.
- Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
- Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
- Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
- Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
- Свободно размахивайте руками.
- Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
- Всегда носите легкую, удобную обувь.
- Шаги должны быть равномерными.
- Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
- Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
- Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
- Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
- В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
- Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
- Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
- Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.
- Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
- Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
- Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
- Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
- Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
- Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
- Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
- Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.
- Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
- Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
- Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
- Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
- Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
- Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
- ?так, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!
- Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
- Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
- Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
- Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
- Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.
- Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
- Он способствует сжиганию большого числа калорий.
- 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
- Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
- Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
- Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!
- Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
- Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
- Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
- Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
- Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.
- Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
- В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
- Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
- После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
- Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
- Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
- При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
- Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.
- Milkovich нравится это