Перейти к содержимому


Milkovich

Присоединился: 23 Jun 2012
Оффлайн Последний вход: Mar 16 2014 10:43 AM

#87 Сколько калорий сжигается за час занятий спортом?

Автор: Malika на 14 June 2012 - 09:24 PM

Бег со скоростью 18 км/ч -1280

Бег трусцой со скоростью 12 км/ч -920

Боулинг -270

Гольф -250

Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч -410

Плавание 50 м/мин -500

Подстригание газона -250

Прыжки на скакалке -750

Работа в саду -220

Танцевальная аэробика -350

Теннис (одиночный разряд) -400

Ходьба со скоростью 5-6 км/ч -320

Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч -600


Ходьба
  • Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто не страдает тяжелыми заболеваниями.
  • Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
  • Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
  • Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
  • Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
  • Свободно размахивайте руками.
  • Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
  • Всегда носите легкую, удобную обувь.
  • Шаги должны быть равномерными.
Бег трусцой на месте
  • Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
  • Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
  • Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
  • Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
  • В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
  • Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
  • Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
  • Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.
Бег
  • Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
  • Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
  • Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
  • Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
  • Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
  • Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
  • Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
  • Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.
Танцы
  • Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
  • Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
  • Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
  • Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
  • Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
  • Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
  • ?так, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!
Езда на велосипеде
  • Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
  • Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
  • Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
  • Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
  • Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.
Подъем по ступенькам
  • Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
  • Он способствует сжиганию большого числа калорий.
  • 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
  • Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
  • Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
  • Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!
Прыжки со скакалкой
  • Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
  • Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
  • Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
  • Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
  • Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.
Плавание
  • Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
  • В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
  • Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
  • После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
  • Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
  • При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
  • Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.



#891 Вредные советы девушкам

Автор: Пьяный Ангел на 22 July 2013 - 01:19 PM

Класс:)

А некоторые советы не такие уж и вредные, например про поднятие руки на женщину и коротание оставшихся ночей с этой же рукой.




#887 ?з 60,8 в 58

Автор: K C на 21 July 2013 - 01:14 PM

Утро тогда, когда человек просыпается)) А велотренажер это хорошая штука, и точно не для ленивых жоп)




#838 36.5 кг

Автор: Sayoki Kaito на 07 July 2013 - 07:10 PM

Этот ужасный зажор продолжался до сегодня. Сейчас я 60 кг опять, всё просто до боли ужаса замечательно. Решила сесть на голод до 29 июля, на 21 день. Так сказать наказание. Плюс сегодня отказалась пойти погулять с парнем, хотя ещё год не увидимся (улетаю в США).




#1 Вопросы и предложения

Автор: K C на 03 June 2012 - 12:17 PM

Дорогие друзья!

Наш сайт продолжает меняться к лучшему. Мы сделали его более удобным, насыщенным и функциональным. Общаться, делиться полезной информацией, читать и вести блоги теперь будет еще проще и интереснее.

На форуме сообщества вы можете общаться, объединяться по интересам, делиться результатами и находить ответы на свои вопросы.

Мы уважаем и ценим персональную информацию наших пользователей, поэтому добавили настройки приватности для профайлов и блогов - теперь вы сами выбираете, кому дать доступ: всем, только друзьям или только вам.

Помогите нам стать еще лучше!
Комментарии, вопросы и предложения и сообщения об ошибках отправляйте через страницу Контакты или оставляйте в этой ветке.


#472 Вопросы и предложения

Автор: Evans на 13 December 2012 - 09:57 PM

? версию для мобильного бы еще.




#789 36.5 кг

Автор: Sayoki Kaito на 01 July 2013 - 07:17 PM

Мне надоели эти ужасные приступы обжорства и булимии, я хочу вернуть свои 36 кг. С 1 июля я сижу на голоде. Голод до 16 июля. 15 дней. Я смогу выдержать, так как уже однажды, будучи больной анорексией, выдерживала и по 19 дней. После двух недель выхода на соках и йогуртах я  планирую сесть на AD с 1 августа и до 31 октября. Так сказать, свою окончательную цель в 36, 5 кг представляю к Хеллоину =)

Вес снижается очень медленно, потому что испорчен метаболизм из-за прошлого. :с

Нужна поддержка, чтобы не сорваться.




#717 Тощая диета

Автор: Vera Gerbera на 19 June 2013 - 01:45 PM

image.jpg


#669 Уменьшить талию на один сантиметр

Автор: Алёна на 24 May 2013 - 09:21 PM

Ура! Всё получилось и всё прошедшую неделю я питалась, как планировала и талия уменьшилась до 57 см. Всё это время меня сильно мотивировало то, что я всем об этом заявила и поставила чёткие сроки.

 

Как обещала выкладываю фотки с результатом.

 

038.JPG

 

037.JPG




#167 Уменьшаем объём икр

Автор: Tory на 23 August 2012 - 08:59 PM

Упражнения для уменьшения объема икр нужно подбирать в зависимости от того, есть ли у вас жировые отложения в этой зоне. Если имеется довольно значительная прослойка, следует сделать акцент на жиросжигающих комплексных движениях, которые помогут повысить энергетические траты и уменьшить прослойку. Ну а когда икры слишком «накачанные», и мышцы находятся в тонусе, необходимы преимущественно растягивающие движения.

Для начала, попробуйте ущипнуть себя двумя пальцами правой руки за икру. Получилось? Вам нужен первый комплекс. Нет? ?спользуйте второй.

Упражнения для уменьшения объема икр: сжигаем жир

Начать комплекс следует с аэробных движений. Освойте прыжки со скакалкой на двух ногах, они отлично расходуют калории и «сушат» мышцы икр. Уделите этому упражнению 10-15 минут в начале комплекса, затем последовательно выполните все упражнения одно за другим, соблюдая рекомендации относительно повторов.

Плие на носочках

Встаньте прямо, ноги на 10-15 см шире плеч. Сгибая колени и напрягая мышцы бедер опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Выпрямитесь. Первые 20 повторов движения сделайте с опорой на всю стопу, затем поднимитесь на носочки и проделайте еще 20 повторов.

Большой батман

Стойте прямо, стопы параллельны. Левая рука чуть касается опоры, например, спинки стула. Вытяните правую ногу вперед, сильно оттягивая носочек. Затем совершите быстрый мах ногой вперед. Повторите 40-50 раз с каждой ноги, не расслабляя мышцы икр во время движения.

Перекаты

?сходное положение – как в предыдущем движении. Для начала встаньте на пятки и проделайте так 20-30 шагов, одновременно растягивая икры. Затем быстро перекатитесь на носочки и выполните 20-30 шагов. Вернитесь на пятки и повторите 3-4 раза с начала. В конце комплекса выполните одну любую растяжку для икр из комплекса ниже.

5175.jpg