Перейти к содержимому


Tata

Присоединился: 03 Jun 2012
Оффлайн Последний вход: Feb 06 2014 09:35 PM

Созданные мной темы

Дробное питание

17 November 2013 - 01:45 AM

Дробное питание – достаточно простой способ похудения, дающий хороший результат.

 

Суть дробного питания заключается в дроблении суточного рациона на маленькие порции. Дробное питание предполагает прием пищи не реже чем каждые 3-4 часа. Однако это не означает, что вам нужно есть перед сном или вставать ночью, чтобы перекусить! Такое питание помогает ускорить процесс усвоения питательных веществ. При увеличении промежутков между употреблением пищи организм старается запасти жир впрок. А частые приемы пищи наоборот заставляют организм не только сжигать вновь поступающую пищу, но и также тратить старые запасы, которые давно отложились в разных частях тела.

Что можно есть?

Нельзя исключать из своего рациона жиры. Организму необходимы полиненасыщенные жиры, которые есть в рыбьем жире, льняном масле, нерафинированном оливковом масле. Также не забывайте про витамины и микроэлементы.

Вот приблизительное меню на день, отталкиваясь от которого и учитывая свои предпочтения, вы самостоятельно сможете составить меню на неделю.

Завтрак: любые каши или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра, кофе, чай.

Перекус: йогурт, цельнозерновой хлеб, яблоко или любые фрукты.

Обед: овощной суп или бульон, овощи на пару либо свежий овощной салат, отварное мясо.

Перекус: чай и легкий десерт.

Ужин: овощи с яйцами, рыбой или мясом.

Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира.

Составляя меню, следуйте простым рекомендациям специалистов. Старайтесь сочетать мясо с зелеными сырыми овощами, которых в тарелке должно быть в три раза больше. Плюс зеленых овощей в том, что они перевариваются достаточно долго, а также выводят из организма лишнюю жидкость. На переработку овощей необходимо ровно столько калорий, сколько мы от них получили.

Продукты для перекусов

А вот продукты, подходящие для перекусов: нежирные сыр, кефир, йогурт, цельнозерновые хлебцы и сухарики, различные салаты из овощей, фрукты и сухофрукты, оррехи. ?з сладостей отдайте предпочтение мармеладу и зефиру, но в очень ограниченном количестве. Нельзя перекусывать: чипсами, фаст-фудом, конфетами, колбасой, шоколадом, соками, печеньем на основе маргарина.

Польза дробного питания

Отзывы тех, кто применял такую систему питания, довольно разнообразны. Многие отмечают не только быстрое похудение, но и другие полезные результаты. Например, дробное питание полезно людям, имеющим проблемы с желудком. Оно способствует очищению организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Вы не будете испытывать острого чувства голода, а значит, не будет возникать желания переесть.

 

Прикрепленный файл  am-00-main.jpg   17.56К   66 Количество загрузок


Диета для плоского живота

30 May 2013 - 08:58 PM

Главное в этой диете - не превышать 1500 ккал в день. Для этого понадобятся 5 низкокалорийных блюд.

 

Завтрак

Всего: 273 ккал

Салат из гречки и йогурта

Что нужно:

  •     1⁄2 стакана гречневой крупы, сваренной до рассыпчатого состояния
  •     1⁄2 пучка нарезанной кинзы
  •     1⁄2 пучка нарезанного укропа
  •     1⁄2 пучка нарезанной петрушки
  •     50 г нарезанного кружочками корня сельдерея
  •     1 натертая морковь
  •     2 нарезанных свежих огурца
  •     1 нарезанный помидор
  •     50 г натурального йогурта в качестве заправки

Не жди от завтрака сенсаций: от кисло-молочных продуктов, «бодрых» углеводов и свежих овощей никому не уйти. Но способы съесть нечто повеселее овсянки, сама видишь, существуют.

Перекус 1

Всего: 185 ккал

Что нужно:

  •     2 листа пекинской капусты
  •     1/2 сладкого желтого и красного перца
  •     2 веточки укропа
  •     2 веточки петрушки
  •     2 зубчика чеснока
  •     150 г 2,5%-го творога

Такие роллы можно назвать психологическим оружием: выглядят аппетитно, радуют размером, но при этом работают на общее снижение калорийности рациона.

Обед
Всего: 405 ккал


Запеченный в сметане минтай

Что нужно:

  •     250 г филе минтая
  •     1 нарезанный полукружьями крупный помидор
  •     2 нарезанных стебля сельдерея
  •     1⁄2 нарезанного пучка кинзы
  •     100 г 15%-й сметаны

Богатый внутренний мир минтая (витамины группы В, D и РР, селен, йод) способствует нормальному протеканию процессов обмена веществ, а также умственной и физической активности.

Перекус 2
Всего: 320 ккал


Что нужно:

    3 нарезанных консервированных персика
    2 запеченных и нарезанных антоновских яблока
    1 ст. л. персикового сиропа
    1 щепотка корицы


Персики повышают секрецию желудочного сока, благотворно влияют на пищеварение в целом и помогают усваивать тяжелую пищу.

Ужин
Всего: 317 ккал


Куриное фрикасе со стручковой фасолью

Что нужно:

  •     200 г куриного филе
  •     150 г отваренной стручковой фасоли
  •     1 ст. л. оливкового масла
  •     Соль по вкусу

Стручковая фасоль идеально подходит для диетического ужина, так как содержит меньше клетчатки по сравнению с другими бобовыми, а значит, легко усваивается.

?того: 1500 ккал

Это только диета, не забывайте про занятия спортом.

 

Прикрепленный файл  tumblr_m854bsQM5T1r8u2bko1_500.jpg   55.48К   90 Количество загрузок


Что можно съесть на ночь, чтобы не потолстеть?

11 January 2013 - 08:11 PM

Посоветуйте, что можно съесть перед сном, чтобы не набрать вес?