Алёна

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

 

я бы дополнила этим: "чтобы стать уверенней". Это, кстати, одна из моих главных целей.

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что всутках 36 часов.

Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

Мэтт Фрезьер, который известен как создатель блога No Meat Athlete, марафонец, ультрамарафонец и сторонник вегетарианства, составил список из четырех по его мнению самых распространенных ошибок начинающих бегунов. Все перечисленные ошибки ментальные, поэтому исправить их можно достаточно просто, достаточно лишь захотеть этого.

Ошибка №1: Слишком много стартов

Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в официальных стартах каждый месяц или даже каждую неделю, если ваша единственная цель — постоянно соревноваться. Но, если вы хотите бегать быстрее, особенно на длинные дистанции, то просто не можете продолжать в том же духе. Ваше тело — это очень дорогой инструмент, не говоря уже о том, что много драгоценного времени, которое можно было бы потратить на качественные тренировки, вы расходуете на восстановление и на сами забеги (нет, полумарафон, который вы пробежали в прошлое воскресенье не идет в зачет длительного кросса, запланированного на тот же день). �?менно поэтому профессиональные марафонцы бегают за год лишь два официальных марафона.

 

Одного или двух основных стартов в год будет вполне достаточно.

 

Решение: Первым делом решите, чего вы действительно хотите: бегать часто или бегать лучше. Вы хотите стартовать в 50 официальных забегах за год или быть марафонным маньяком или фанатом полумарафонов? �?ли может быть вы хотите достичь лучшего результата, на который способны? Эти два подхода конфликтуют друг с другом, поэтому вместо того, чтобы быть середняком во всем, выберите что-то одно и сделайте это настолько хорошо, насколько сможете. Если вы остановитесь на втором варианте, то одного или двух основных стартов в год будет вполне достаточно.

 

Ошибка №2: Вы ничего не меняете после травмы

Травмы постигают нас, когда мы получаем наибольшее удовольствие от бега. Вы чувствуете себя отлично, наслаждаетесь каждой тренировкой и ощущаете прогресс, поэтому начинаете увеличивать интенсивность. Восстановительные пробежки становятся темповыми, пропущен столь необходимый день отдыха. Это слишком, но вы не понимаете этого, пока не что-то не сломается.

 

Во время травмы вы делаете все правильно: отдыхаете, делаете восстановительные упражнения и снижаете интенсивность тренировок. Но, как только боль полностью уходит, вы снова возвращаетесь к тому, с чего мы начали, к тому, что и привело к травме. Те же объемы тренировок, та же программа, то же покрытие, те же кроссовки. �?, «внезапно», тот же результат.

 

Подумайте, что приводит к травмам и измените это.

 

Решение: Прекратите относиться к травмам, как к случайности, вся ответственность за них лежит на вас. Это вы сделали что-то, что привело к повреждению.  Поэтому, если не хотите, чтобы все повторялось снова и снова, необходимо что-то менять, даже после восстановления на 100%.

 

Начнем с бега. Если вы не придерживаетесь высокого каденса — около 180 шагов в минуту — самое время начать это делать. А как насчет положения тела и шага? Далее, подумайте о своем легких пробежках: действительно ли они такие легкие, настолько, что вы можете спокойно общаться во время них? Теперь объемы, вспомните, не травмировались ли вы каждый раз, как начинали пробегать по 60 — 80 км в неделю? Если это так, то надо сократить объемы тренировок, пока вы действительно не будете к ним готовы, и стоит подумать об укрепляющих упражнениях, а также бегу по пересеченной местности. Подумайте, что приводит к травмам и измените это.

Ошибка №3: Вы хотите улучшать свое лучшее время на 30 минут в каждом марафоне или половинке

С того времени, как я стал одержим мыслью квалифицироваться для участия в Бостонском марафоне, прошло 7 лет, пока я достиг этой цели. Мне надо было «снять» боле часа и сорока минут с моего времени на марафоне, но это заняло так много времени совсем по другой причине. Мне понадобилось целых семь лет, потому что каждый раз, начиная подготовку к очередному марафону, я составлял план так, чтобы квалифицироваться на Бостон уже во время следующего старта. В результате мне приходилось преодолевать объемы и бегать в темпе, к которым я еще не был готов, что конечно же приводило к истощению и травмам. �?, к тому времени, как я оказывался на линии старта, я уже не мог думать ни о чем кроме отдыха. А через некоторое время ко мне вновь возвращалась одержимость, и все повторялось снова и снова.

 

Я сам люблю ставить амбициозные цели, но, если вы не оцениваете адекватно время, которое необходимо для их достижения, то вы продолжаете наступать на одни и те же грабли.

 

Будьте амбициозны в долгосрочных планах и рассудительны в краткосрочных.

 

Решение: Помните, мы все склонны переоценивать то, чего можем достичь за год, и чрезмерно переоценивать то, чего можем достичь за десятилетие. Так что стоит мыслить долгосрочно и учиться терпению. Решите, какова ваша основная цель — выбежать из четырех часов на марафоне или из полутора часов на половинке, или может быть тоже квалифицироваться на Бостон. �? специально дайте себе больше времени, чем вы думаете, вам понадобится на ее достижение. Спланируйте сделать это через два или три года, выберите старты, в которых будете участвовать в это время, поставьте промежуточные цели. Будьте амбициозны в долгосрочных планах и рассудительны в краткосрочных. �? наконец, применяйте гибкий подход, тогда ничего не помешает вам достичь поставленной цели.

Ошибка №4: У вас отличный план, но вы ему не следуете

Глобально есть только вещи, которые могут пойти не так: либо у вас плохой план, либо план хорош, просто вы ему не следуете.

 

Если вы использовали консервативный подход, выбрали проверенную тренировочную программу и видели, что она работала для других таких, как вы, то скорее всего с планом все хорошо, а вы всегда можете что-то менять, понимая в процессе, что работает, а что нет.

 

Теперь только от вас зависит, будете ли вы следовать плану. �? именно на этом месте многие стопорятся. У них просто не хватает силы воли, чтобы совершить очередную запланированную пробежку.

 

Почему именно? Я слышал много разных причин:

• Мне трудно во время длительных кроссов.
• Так сложно проснуться рано.
• На улице слишком холодно/жарко.
• Там же идет снег/дождь.
• Жизненные обстоятельства.
• Я просто забил.

�? вы пропускаете сначала одну тренировку, потом две, потом решаете наверстать и сдаетесь окончательно. Через некоторое время вам становится стыдно перед собой, вы решаете все изменить, начинаете заново, и все повторяется.
 

Вы можете где-то глубоко внутри сомневаться, что вам по силам достичь поставленной цели.

 

Решение: это самая сложная для исправления ошибка, потому что она совершается на уровне подсознания — нам мешает прокрастинация и самообман, которым подвержены очень многие люди.

 

Может быть стоит сделать тренировки менее болезненными или даже более приятными, работая над формой или купив новые кроссовки, слушая любимую музыку или аудиокнигу во время пробежки? Задумайтесь, достаточно ли привлекательна ваша цель, заставляет ли она вас замереть от волнения, когда вы думаете о ее достижении? Возможно, вы переоценили свои силы и начали слишком активно, так, что даже первые тренировки кажутся вам невыносимыми? Попробуйте изменить подход — например, поставить цель бегать несколько дней подряд или использовать бег для медитации — может быть это поможет добиться прогресса и облегчить тренировки?

 

Но проблема может лежать намного глубже: вы можете где-то глубоко внутри сомневаться, что вам по силам достичь поставленной цели, поэтому тело сопротивляется. Как я уже говорил, эта проблема сложнее остальных, и для ее решения понадобится призадуматься — но иногда достаточно лишь небольшого толчка или изменения подхода, чтобы не сдаться еще до начала, а со всей ответственностью подойти к запланированной программе.

 

Продолжительность диеты 13 дней. К концу 13 дня можно похудеть на 7-8 кг. На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор.
Ужин: порция супа.

Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!

Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

 

 

если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии - не вздумайте его ослаблять

О даа, прям представляю какую-нибудь корову в макдаке, которая набив свой желудок под завязку расстёгивает ремень и разлетается на кусочки. Свободная касса!

Калории - единица измерения энергетической ценности еды, «топлива» для организма при полном ее усвоении. Что такое 200 ккал в различных продуктах? От 1 столовой ложки сливочного масла до 1,5 кг сельдерея в картинках.

 

¾ маффина с ягодами = 72 г = 200 ккал.

 

Арахисовое масло = 34 г = 200 ккал.

 

Сладкий перец = 740-750 г = 200 ккал.

 

Сладкие сухие завтраки = 50-70 г = 200 ккал.

 

Жаренный бекон = 34 г = 200 ккал.

 

Картофель фри = 73 г = 200 ккал.

 

Coca-cola = 496 мл = 200 ккал.

 

Сливочное масло = 28 г = 200 ккал.

 

½ чизбургера = 75 г = 200 ккал.

 

Глазированный пончик = 52 г = 200 ккал.

 

Булочка с кунжутом = 70 г = 200 ккал.

 

«Воздушные» пшеница, рис или кукуруза в сиропе = 53 г = 200 ккал.

 

Небольшой авокадо = 125 г = 200 ккал.

 

Сельдерей = 1,5 кг = 200 ккал.

Первая и наверное самая прискорбная вещь для курильщиков, это то, что курение сразу после еды категорически запрещено, так как это очень сильно вредит здоровью. Выкуренная сразу после приема пищи сигарета соответствует тому, как если бы вы выкурили десять сигарет. Делайте выводы.

Второе: не ешьте фрукты сразу после еды. Фрукты, съеденные после приема пищи раздуют ваш живот, потому что нарушат нормальный пищеварительный процесс. Ешьте их за час до еды или через час-другой после. �? ваш желудок будет Вам благодарным.

Третье: чай тоже пить не стоит во время еды. В чайной заварке содержится большое количество кислот, которые затрудняют переваривание полученного с едой белка.

Четвёртое: если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии - не вздумайте его ослаблять. Вы вмешались в процесс пищеварения. Причем грубо. Теперь вся еда сразу опустится вниз комом, и переваривание пищи на некоторое время полностью блокируется.

Пятое: строго запрещается сразу принимать душ или ванну. Купание вызывает увеличение кровотока к рукам, ногам и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка уменьшиться. Думаю, последствия объяснять не стоит, вы можете подумать и сами.

Шестое именно для тех, кто любит перекусить на скорую руку, не отрываясь от рабочего процесса. При ходьбе способность пищеварительной системы к правильному перевариванию пищи снижается - не все, что нужно усвоится, да и сам процесс пойдет медленнее.

Седьмое: спать после еды не рекомендуется. Хотя всегда так хочется прилечь и погрузиться в мир Морфея. Но задумайтесь, чем это вам грозит. Это лучше сделать по прошествии определённого времени, после принятия пищи.

Девчонки, кто-нибудь сидел на питьевой диете? Сколько выдержали? Сложно ли вам было? Какие результаты? Я знаю, что диета суровая, но очень хочу попробовать, и даже не только чтобы похудеть, а очистить свой организм и проверить силу воли. 

Я бы добавила возможноть не цитировать комментарии, а отвечать на них, и чтобы уведомление об этом присылалось. А то трудно каждый раз просматривать чьи-то блоги думая, а вдруг она уже написала, а я не ответила) �? было бы здорово добавить возможность музыку вставлять.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. К тому же, они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

 

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам , жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

• нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
• не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
• рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
• очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
• последный прием пищи - за 4 часа до сна.

 

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней. �? не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница, - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма).