Пока никто не отвечал в этой теме...

[K C]

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. К тому же, они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

 

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам , жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

• нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
• не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
• рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
• очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
• последный прием пищи - за 4 часа до сна.

Огуречный (голодный) (218 Ккал): на сутки 1,5 кг. свежих огурцов без соли в 5-6 приемов + 2 литра жидкости, на ночь 200 мл. 1%-го кефира.

 

Яблочный (голодный) (670 Ккал): 1,5 кг. свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости. Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).

 

Банановый (860 Ккал): 6-7 средних бананов на сутки в 6-7 приемов + 2 литра жидкости.

 

Кефирный (нейтральный, голодный) (468 Ккал): 2 литра 1%-го кефира на сутки, пить каждые два часа.

 

Фруктовый: 1,5 кг. различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл. 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.

 

Овощной (535 Ккал):

• Первый завтрак: 170 гр. салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл. отвара шиповника.
• Второй завтрак: 180 мл. отвара шиповника.
• Обед: 200 гр. тушеной цветной капусты, 180 мл. отвара шиповника.
• Полдник: 100 гр. зеленого горошка, 200 мл. отвара шиповника.
• Ужин: 150 гр. салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл. отвара шиповника.
• На ночь: 150 мл. 1%-го кефира.

Гречневый: 400 г. отварной гречки с грибами и зеленью без соли + 250 г. грибов на сутки в 5-6 приемов. На ночь 200 мл. 1%-го кефира.

 

Фруктовый салат: 1,2 кг. различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл. 1%-го кефира.

 

Арбузный (549 Ккал): 1,5 кг. мякоти арбуза на сутки в 5-6 приемов + 2 л. жидкости.

 

Шоколадный: 100 г. твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. �?х очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

 

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней. �? не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница, - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма).