Главное в этой диете - не превышать 1500 ккал в день. Для этого понадобятся 5 низкокалорийных блюд.
Завтрак
Всего: 273 ккал
Салат из гречки и йогурта
Что нужно:
- 1⁄2 стакана гречневой крупы, сваренной до рассыпчатого состояния
- 1⁄2 пучка нарезанной кинзы
- 1⁄2 пучка нарезанного укропа
- 1⁄2 пучка нарезанной петрушки
- 50 г нарезанного кружочками корня сельдерея
- 1 натертая морковь
- 2 нарезанных свежих огурца
- 1 нарезанный помидор
- 50 г натурального йогурта в качестве заправки
Не жди от завтрака сенсаций: от кисло-молочных продуктов, «бодрых» углеводов и свежих овощей никому не уйти. Но способы съесть нечто повеселее овсянки, сама видишь, существуют.
Перекус 1
Всего: 185 ккал
Что нужно:
- 2 листа пекинской капусты
- 1/2 сладкого желтого и красного перца
- 2 веточки укропа
- 2 веточки петрушки
- 2 зубчика чеснока
- 150 г 2,5%-го творога
Такие роллы можно назвать психологическим оружием: выглядят аппетитно, радуют размером, но при этом работают на общее снижение калорийности рациона.
Обед
Всего: 405 ккал
Запеченный в сметане минтай
Что нужно:
- 250 г филе минтая
- 1 нарезанный полукружьями крупный помидор
- 2 нарезанных стебля сельдерея
- 1⁄2 нарезанного пучка кинзы
- 100 г 15%-й сметаны
Богатый внутренний мир минтая (витамины группы В, D и РР, селен, йод) способствует нормальному протеканию процессов обмена веществ, а также умственной и физической активности.
Перекус 2
Всего: 320 ккал
Что нужно:
3 нарезанных консервированных персика
2 запеченных и нарезанных антоновских яблока
1 ст. л. персикового сиропа
1 щепотка корицы
Персики повышают секрецию желудочного сока, благотворно влияют на пищеварение в целом и помогают усваивать тяжелую пищу.
Ужин
Всего: 317 ккал
Куриное фрикасе со стручковой фасолью
Что нужно:
- 200 г куриного филе
- 150 г отваренной стручковой фасоли
- 1 ст. л. оливкового масла
- Соль по вкусу
Стручковая фасоль идеально подходит для диетического ужина, так как содержит меньше клетчатки по сравнению с другими бобовыми, а значит, легко усваивается.
?того: 1500 ккал
Это только диета, не забывайте про занятия спортом.