Хотите иметь изящные рельефные руки, и не стесняться носить открытые платья и топы? Не ленитесь, займитесь специальной гимнастикой для рук.
В этом вам поможет специальный комплекс из шести несложных упражнений. Для этого вам понадобятся пара гантелей полегче (1-2,5 кг) и еще две потяжелее (3-5 кг), а также коврик. Если вы будете выполнять упражнения каждый день, то уже через неделю увидите результат!
Упражнение "Красивые руки" №1
Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
Упражнение "Красивые руки" №2
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад. Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
Упражнение "Красивые руки" №3
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад. Выполните 15 таких подходов на обе ноги.
Упражнение "Красивые руки" №4
Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину. Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение "Красивые руки" №5
Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги, а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.
Упражнение "Красивые руки" №6
Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.
Желаю удачи и помните, что красота – залог здоровья, тренируя тело, вы тренируете и силу воли. А сила духа и красота – гарантия успеха!
Если вы считаете, что красота – это по подарок от природы, вы ошибаетесь, это огромный труд, сила воли, работа над собой… Красивыми не рождаются, ими становится!
Эффективные упражнения для красивых рук
Автор темы: Tory, Oct 01 2012 10:42 PM
уприжнения руки фитнес спорт
2 ответов в этой теме
Ещё на тему: уприжнения, руки, фитнес, спорт
Здоровье →
Спорт →
Самые распространённые ошибки начинающих бегуновАвтор темы: K C, 01 Mar 2014 бег, спорт, советы, ошибки |
|
|||
Здоровье →
Спорт →
Как избавиться от "лишнего" на руках?Автор темы: InnaThin, 06 Dec 2012 руки, похудение, упражнения |
|
|||
Ответы →
Спрашивайте и отвечайте →
Сколько нужно пить во время тренировок?Автор темы: Amanda, 05 Dec 2012 спорт, тренировки, вода и 1 еще... |
|
|||
Здоровье →
Спорт →
Подпитайте свою тренировкуАвтор темы: K C, 12 Oct 2012 тренировка, питание, спорт и 1 еще... |
|
|||
Здоровье →
Спорт →
Как создать лучшую кардио-тренировкуАвтор темы: Kitty, 12 Oct 2012 кардио, фитнес, тренировка |
|