Перейти к содержимому


Фото
- - - - -

Как сжечь 100 калорий

100 калорий спортзал упражнения

  • Please log in to reply
Пока никто не отвечал в этой теме...

#1 InnaThin

InnaThin
  • Пользователь
  • 21 сообщений
  • Мой рост:170
  • Мой вес:43

Отправлено 31 August 2012 - 11:28 PM

Как сжечь 100 калорий обычно спрашивают, имея в виду 100 ккал. Кто-то ошибся при расчете энергетической ценности рациона, кто-то хочет похудеть, не прилагая особых усилий в спортзале. А иной раз табличка с видами активности помогает воздержаться от лишнего пирожного или кусочка шоколада. В любом случае, в этом посте мы привожу лишь виды движений и время.

Для того, чтобы ваши калории расходовались «в нужном направлении», а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие «всплески» активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.
  • 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
  • 30 минут глажки белья стоя;
  • 28 минут активного мытья пола;
  • 20 минут полировки мебели;
  • 40 минут резки овощей;
  • 20 минут йоги или пилатеса;
  • 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
  • 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
  • 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
  • 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
  • 20 минут покраски стен;
  • 30 минут неспешных работ в саду;
  • 20 минут прополки огорода руками;
  • 25 минут мытья окон;
  • 28 минут клейки обоев;
  • 17 минут подвижных игр с ребенком;
  • 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе.

Как сжечь 100 калорий в спортзале
  • 30 минут ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
  • 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
  • 13 минут работы на эллиптической машине;
  • 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
  • 12 минут на уроке степ-аэробики;
  • 8 минут активных ударов руками по груше;
  • 6 минут активных ударов ногами по груше;
  • 9 минут прыжков со скакалкой;
  • 17 минут на уроке танца живота;
  • 12 минут на тренировке Zumba;
  • 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
  • 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой.

?так, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энергозатрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету.

9858568725627.jpg







Ещё на тему: 100 калорий, спортзал, упражнения