Перейти к содержимому


Milkovich

Присоединился: 23 Jun 2012
Оффлайн Последний вход: Mar 16 2014 10:43 AM

#1118 Анекдоты и картинки

Автор: Milkovich на 14 March 2014 - 10:47 PM

image.jpg
  • Skinny нравится это


#1109 Качаем пресс в домашних условиях

Автор: Milkovich на 04 March 2014 - 03:12 PM

Сегодня многие девушки, стремясь соответствовать идеалу, ходят в тренажерные залы и на фитнесс. Те, у кого нет возможности посещать фитнесс-клубы и спортзалы, занимаются дома. Но не все знают, как делать это правильно, поэтому результаты появляются не скоро или не появляются вовсе. Как же правильно накачать пресс в домашних условиях, сделав свой живот подтянутым и упругим, какие упражнения помогают скорее достичь этой цели.

 

Как правильно заниматься?

1. Если вы приняли решение накачать пресс в домашних условиях, сперва стоит определиться со временем и периодичностью занятий. Оптимальный вариант, помогающий добиться хорошего результата, - выполнять упражнения для пресса три раза в неделю по 1-1,5 часа. Чаще заниматься не стоит, так как бесконечное число повторений не означает, что вы добьетесь лучшего результата.
2. Все упражнения должны выполняться на голодный желудок и лучше всего с утра.
3. Огромное значение во время выполнения упражнений имеет правильное дыхание. Выдох всегда должен приходиться на кульминацию самого напряженного состояния мышц. На выдохе следует напрячь мышцы и постараться втянуть переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе старайтесь не расслаблять мышцы живота, брюшная стенка все время должна быть втянута. Живот должен раздуваться в большей мере вверх и в стороны.
4. Если на следующий день после тренировки мышцы пресса побаливают, занятия откладывать не стоит. Обычно после 15-20 повторов боль стихает, а то и вовсе пропадает. Но не стоит продолжать выполнять упражнения, если боль не проходит или становиться сильнее.
5. Если ваша цель – избавиться от жировых отложений в области живота, подтянуть живот и влезть в любимое платье, повторяйте упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вы хотите накачать упругий пресс или даже увидеть на животе кубики, в этом случает упражнения для пресса стоит выполнять очень медленно, чтобы обеспечить максимальную нагрузку.
6. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, выполните хотя бы маленькую разминку. Легкая зарядка, наклоны и повороты, прыжки со скакалкой – все зависит от ваших предпочтений.
7. Не стоит использовать отягощения при выполнении упражнений, если только вы не хотите сформировать объемные мышцы. Лучше заниматься с фитболом, роликом или колесом.
8. Нельзя выполнять упражнения на пресс перед сном или после обильной еды. Если перед занятиями вас сильно мучает голод, съешьте какой-нибудь легкий продукт: яблоко, йогурт, кефир.
9. Во время выполнения упражнений пресс должен постоянно находиться в напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Чтобы добиться лучшего результата, лучше выполнить упражнение 10 раз правильно, чем 100 раз, но неправильно.
10. Если вы никогда раньше не тренировались или приступаете к тренировкам после большого перерыва, увеличивайте количество повторов упражнений постепенно, начиная с одного подхода, постепенно доводя до четырех.
11. Если вы правильно выполняли упражнения, к концу занятия ваш пресс должен буквально «гореть». Это значит, что тренировка пошла на пользу и мышцы получили необходимую нагрузку.

Комплекс упражнений

1. Скручивание (верхний пресс)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки отведите за голову, локти разведите в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища и также медленно опускайте ее в исходное положение. Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Упражнение выполняется в три подхода сначала по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 50 повторений.

2. Диагональное скручивание (косые мышцы пресса)
Положение тела такое же, как и во время выполнения обычных скручиваний. Выполнять диагональное скручивание следует так, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый локоть – левого колена. Выполняйте упражнение 30 раз на каждую сторону в три подхода.

3. Обратное скручивание (нижний пресс)
Это лучшее упражнение для проработки нижнего пресса. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, напрягите пресс и напрягите ноги. Медленно поднимайте таз как можно выше, стараясь максимально напрячь брюшные мышцы. Выполняйте упражнение 12 раз в три подхода.

4. Двойное скручивание (верхний и нижний пресс)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки отведите за голову. Поднимайте ноги и голову, медленно сближая их и также медленно возвращая в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз в 3 подхода.

5. Поднятие ног (нижний пресс)
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. 10 раз поднимите правую ногу, в конце задержите ее в поднятом положении на 10 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

6. Брюшной вакуум (поперечные мышцы живота)
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдыхайте, расслабляя мышцы пресса, а затем максимально втягивая живот. Во время выполнения упражнений дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. В конце зафиксируйте втянутый живот на 20 секунд, после чего расслабьтесь. Начинающим следует выполнять 10-15 повторов в 3 подхода, тем, кто уже привык к тренировкам – 25-30 повторов в 3 подхода.

7. Массаж живота (нижний пресс)
Лягте на спину, под голову подложите подушку, поднимите ноги на 30 градусов, держите спину прямо. В таком положении выполняйте массирующие движения ребрами ладоней поперек живота. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд.

8. ?нтенсивный массаж (нижний пресс)
Займите исходное положение, как в прошлом упражнении. В отличие от него, это упражнение выполняется с более мощным давлением. Подушечками согнутых пальцев выполняйте вращающие движения, сильно надавливая на живот и стараясь ощутить, как напрягаются мышцы. Начните массаж с правого подреберья. После 15 вращений перейдите постепенно на левую сторону и выполните 15 вращательных движений. Выполняйте упражнение в течение 25-30 секунд. В конце опустите ноги на пол и расслабьте мышцы живота, потянувшись руками вверх.

9. Вертикальное скручивание (боковой пресс)
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите за головой, локти должны быть согнуты. Втяните живот. Выполняя скручивание, пытайтесь достать левым локтем правое колено, подтягивая их навстречу друг другу. Задерживаем положение на пару секунд и возвращаемся в исходную стойку. Выполните 15-20 повторов на каждую сторону .

10. Скручивание бедра (боковой пресс)
Лягте на спину, ноги вытяните прямо, согните руки в локтях и положите их на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, при этом сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Повторите 20-25 раз на каждую ногу.


Как быстро можно накачать пресс?

Прежде всего, время, за которое вы можете накачать пресс, зависит от исходного состояния мышц и жировой прослойки. Прежде чем приступить к занятиям вы должны понять, что упражнения на пресс не сжигают жир на животе, а укрепляют мышцы. Поэтому, даже если вы накачаете пресс до состояния кубиков, они не будут просматриваться сквозь жировые складки.

Обычно на то, чтобы накачать пресс и подтянуть мышцы живота, уходит 1,5-2 месяца. По истечению этого времени вы заметите потрясающий результат, если, конечно, будете заниматься правильно и регулярно. Первые результаты вы заметите уже через пару недель регулярных тренировок.

 

6826526356.jpg




#804 Витамины, способствующие похудению

Автор: Milkovich на 02 July 2013 - 10:48 AM

Если ты пытаешься похудеть, но дело не движется, возможно, твоему организму не хватает витаминов. Ты можешь изнурять себя диетами так, что организм просто теряет способность сжигать жир (равно как и откладывать его). Поэтому вес остается стабильным.

 

Витамин C

Укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови и активизирует внутриклеточные обменные процессы (например, помогает переводить глюкозу в энергию).

Витамин D

Обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов, а также помогает усваивать фосфор и кальций. Кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин)

Освобождают энергию жиров, белков и углеводов, а также способствуют правильной работе щитовидной железы.

Витамин В3 (ниацин)

?грает важную роль в правильной работе желудка и кишечника. Его недостаток может привести к запорам и изжогам. Также он незаменим в процессах обмена белков и холестерина.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Принимает участие во многих реакциях обмена веществ и поддерживает синтез «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. Кроме того, он активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Витамин B5

Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот. Активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Холин

Холин относится к витаминам группы В. Он способствует производству карнитина — кислоты, сжигающей жир.




#578 Как сойти с ума за семь дней

Автор: Milkovich на 01 February 2013 - 07:43 PM

День четвертый


Несомненно, вы проснулись раньше обычного. Так же сомнению не подлежит ваше желание действовать, ваша жажда активности. Ведь сейчас самое время – утро! Встаньте с кровати, выйдите на середину лестничной площадки и начинайте делать зарядку. Продолжайте делать зарядку в течение того времени, пока ваши соседи не начнут выходить на работу. Приветливо машите им руками (обеими) или ногами (зависит от вашего положения в конкретный момент), кричите им о добром утре, желайте светлого дня и всего, на что хватит вашей фантазии. Когда последний сосед выйдет из двери и закроет ее за собой, пропустите его вперед и крадучись отправляйтесь за ним. Ваше дело – не потерять его из виду, выяснить место его работы, должность и так далее. Это потом поможет вам в захвате мира. Записав все это в «стыренный» у кого-нибудь блокнотик ручкой того же происхождения (то бишь тоже «стыренной») аккуратнейшим образом, сделайте хитрые глаза и предъявите соседу (соседке) результаты ваших исследований, попутно расспросив ее об интересующих вас деталях и подробностях.


Проведя таким образом часть вашего дня, отправляйтесь гулять по городу, повторяя ваше любимое утреннее упражнение.

 

Вы уже на пути к совершенству!


Было бы кощунством не зайти на работу… на вашу работу… на вашу бывшую, то есть, работу… верно? Поэтому вы туда и направите свои стопы (причем неважно, во что вы в данный момент одеты).


Придя на работу, отправляйтесь к вашему бывшему рабочему месту и начинайте сосредоточенно обыскивать ваш бывший рабочий стол, мотивируя это тем, что вы оставили там одну очень важную для вас вещь. Конечно, злопыхательные сотрудники, то есть, бывшие, но все так еще злопыхательные ваши сотрудники, будут расспрашивать вас, что это за вещь. Первые 10 вопросов проигнорируйте, затем ответьте очень резким и важным голосом: это мой любимый носовой платок с козявкой в правом углу.


Затем резко сбросьте все со стола и гордой походкой выйдите из офиса и направьтесь домой.


По прибытии в подъезд заползите по перилам к себе в квартиру (вам не привыкать), войдите в комнату, заползите под одеяло и тряситесь, тряситесь, тряситесь до тех пор, пока не уснете. Вы же боитесь даже себя, верно? Верно. Поэтому тряситесь и бойтесь, бойтесь и тряситесь! Пожелайте себе добро ночи и продолжайте трястись до победного конца – то есть до того момента, как заснете.




#568 Как сойти с ума за семь дней

Автор: Milkovich на 24 January 2013 - 03:04 PM

День первый

 

Для начала, встав с утра, подойдите к зеркалу и ознакомьтесь с предложенным материалом: все же вам с ним работать в течение 7 дней! Познакомьтесь с собой. Спросите, как зовут, сколько лет и что ест на завтрак.


Ознакомившись (или познакомившись – это как вам будет угодно), позавтракайте. Не пренебрегайте этим: вам предстоит трудный день.


Узнав таким образом все свои предпочтения в гастрономической области, переходите к одеванию собственной персоны. Вам ведь интересно, что вы носите?


Закончив эту часть вашего утра, соберитесь и выйдите на улицу. Главное помнить, что все вокруг – смертные или враги и обязательно от вас что-то скрывают. Подойдите к первому же встречному, чье лицо покажется достойным вашего королевского внимания. Подойдя, возьмите человека за плечи, аккуратно встряхните и, пристально глядя в глаза, пробормочите: «Ты от меня что-то скрываешь, определенно». Любую ответную реплику рекомендуется внимательно выслушать, затем погрозить собеседнику пальцем и быстро уйти. Не забываем мерзко хихикать!


Как можно чаще окидывайте улицу безумным взглядом, останавливая свой светлый взор на лицах прохожих и подолгу пристально разглядывая их. Пусть понервничают.


Если вы увидите лицо противоположного пола, которое вам нравится, вам чрезвычайно повезло. Скачкообразным шагом подойдите к объекту ваших слюноотделений и свистящим шепотом интригующе прошипите: «А вы знаете, что я захвачу мир?». Если собеседник не дернется в сторону и не убежит и даже не закричит, то приблизьте свое лицо к его/ее лицу и, вращая глазами, зловеще улыбнитесь. Затем отойдите на пару шагов и любуйтесь результатом.


Но вот вы и дошли до места вашей работы. Начинается самое интересное. Вы должны поправить костюм, вспомнить, как вас зовут и чинно прошествовать к своему рабочему месту. Безмолвно. С задранным к потолку носом. Со вздернутым подбородком. С надменным выражением лица. Аккуратно расположиться на рабочем месте и сесть за стол.


В течение последующих 2-3 часов рекомендуется ни на что не реагировать и даже не шевелиться. Просто поймите – вы статуя, а остальные посетители. На вас смотрят. Не подведите. Ведите себя по королевски, ну!


Если к вам по истечении этих 2-3 часов кто-то обратится (не важно, зачем), встаньте, хлопнете ладонями об стол и заорите что есть мочи: «Не надо мне врать! Я вас насквозь вижу!». Насладившись реакцией, пробурчите: «Со мной все в порядке» и отправляйтесь домой, ни на что не реагируя.


По дороге домой повторите утреннее упражнение.


По приезду домой начинайте всего бояться, в том числе ни в коем случае не поднимайтесь на лифте – там замкнутое пространство, в котором точно кто-то на вас нападет, или потолок раздавит, или стены сплющат. В общем, лифт – это опасно. Также рекомендуется раз и навсегда уяснить, что ступени на лестнице тоже живые и им больно, когда на них наступают. Говорите это каждому, кого встретите.

 

Продолжение следует...




#514 Анекдоты и картинки

Автор: Milkovich на 04 January 2013 - 06:42 PM

652665536.jpg




#513 Анекдоты и картинки

Автор: Milkovich на 04 January 2013 - 06:39 PM

6562526855.jpg




#278 20 способов не есть на ночь

Автор: Milkovich на 26 September 2012 - 10:31 PM

Есть на ночь - это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть - не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде - они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. ? примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

?ногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты - бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи - они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом - маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Главная задача - упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.
13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост - чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы - лаванду, мяту, ромашку.

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, не так и страшен будет ими перекус.

18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, где будете указывать нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать. ?ли же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

В завершении хочется отметить, что все люди разные, с различными причинами переедания, и поэтому кому-то больше подойдут одни приемы "не есть на ночь", а кому-то другие.

Выберите наиболее подходящие вам способы и сочетайте их по своему усмотрению.
Есть хорошие способы из личной практики? Давайте обсудим)
  • Limmer нравится это


#135 Как вести дневник питания

Автор: Milkovich на 29 June 2012 - 04:25 PM

ytr.jpeg

Диетологи в один голос советуют записывать все, что съедено за день, — это отличный способ узнать свои слабые и сильные стороны. Но бывает и так, что дневник питания только мешает похудеть или составить правильный рацион.

Проблема №1. «Еда не выходит у меня из головы»

Вы с энтузиазмом приступаете к делу. Гордитесь собой, когда записываете, что поужинали овощным салатом с отварной курицей, а если приходится фиксировать мороженое или пиццу, чувствуете себя виноватым. ? через пару недель замечаете, что стали настоящим параноиком: нервничаете из-за кусочка печенья, считаете каждую калорию, едите все меньше, чуть ли не один раз в день, и уже несколько раз срывались в обжорство. Писать об этом стыдно, хочется опять объесться с горя и забыть навеки чертов дневник питания.

Решение. Это может показаться абсурдным, но при таком перфекционистском отношении к еде дневник питания нужен в первую очередь. Он поможет снизить градус самокритики и не терять связь с реальностью, если вы чувствуете себя «ужасно толстой», хотя на самом деле едите как птичка.

Попробуйте изменить подход. Не оценивайте и не анализируйте, что вы едите, просто неделю подряд записываете, что съели и сколько воды выпили за день. В конце недели задайте себе несколько вопросов:

- Вы питались 3-5 раз в день?

- Съедали 5 и больше разноцветных овощей и фруктов за день?

- Ежедневно выпивали 6-8 стаканов воды в день?

- Ели рыбу / мясо / бобовые / яйца 2 раза в неделю, а молоко / йогурт / кефир/ сыр не чаще 2 раз в день?

- Старались не есть ежедневно больше 1-2 порций круп / хлеба / макарон / сладостей / фастфуда в день?

Если на большинство вопросов ответ положительный — все с вашим рационом в порядке.

Другой вариант: записывайте, что вы съели, а рядом — свое эмоциональное состояние в этот момент. Например: «Блинчик с творогом. Волнуюсь из-за работы (злюсь, ужасно проголодалась, скучно, страшно, одиноко, бесит, все равно)». Нужно точно знать, едите ли вы из-за физического голода или из-за эмоций — только тогда вы сможете перестать заедать проблемы. Такой мониторинг — хороший способ выкарабкаться из полосы стрессового переедания.

Проблема №2. «Скучно и жалко времени»

Безусловно, это полезно: узнать, каких продуктов в рационе многовато, каких не хватает, внести поправки и сбросить вес. Но эти сообщества для похудения, цели на полгода вперед, расписание приемов пищи, объемы порций, калорийность — сколько же времени уходит на все! Скучнее занятия не придумаешь.

Решение. Кто сказал, что дневник питания нужно вести месяцами? Вам хватит недели-двух, чтобы увидеть и проработать свои ошибки. Дневник необходим на переходный период, пока новые привычки в еде не закрепились. Когда у человека появится потребность пить воду, он привыкнет часто принимать пищу в небольшом количестве, научится выбирать полезные продукты, а вредные будут для него как красная тряпка — дневник больше не понадобится.

Проблема №3. «Не успеваю записывать в течение дня»

Хорошо, когда работа спокойная и можно не спеша записывать или фотографировать все приемы пищи. А если на еду мало времени, часто приходится перекусывать? Ведь к вечеру уже наверняка что-то забудется.

Решение. Вместо записывания еды постфактум перейдите к планированию рациона. Попробуйте вечером или утром еще до начала всех дел записать, что планируете сегодня съесть. Ведь если вы не в отпуске или командировке, то едите обычно в одних и тех же местах. Можно заранее посчитать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Пусть в дневнике будет несколько несложных вариантов завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Так не придется мучиться, что вы что-то забыли записать, или нервничать, стоило ли брать в кафе круассан в 5 вечера. В голове будет четкий план действий, уже заполненный дневник питания. Всего пара недель такого планирования — и вы сможете выбирать нужную еду интуитивно.

Проблема №4. «Ощущение, что меня контролируют»

У многих дневник питания рано или поздно провоцирует желание взбунтоваться. Самоконтроль — полезная вещь, но больше недели в режиме «поел — не забудь записать» я, например, не выдерживаю.

Решение. Если дневник питания вызывает у вас негативные чувства, провоцирует приступы обжорства, вести его совсем необязательно. Это не единственный эффективный способ следить за рационом. ?ногда полному человеку достаточно просто начать есть 5 раз в день все равно что, и через неделю-две появляется первый результат.

Как правило, полные люди едят 1-2 раза в день, причем почти вся пища приходится на вторую половину дня. А при пятиразовом питании волей-неволей приходится включать в рацион новые продукты. К тому же, приняв решение худеть, вы подсознательно стараетесь чаще выбирать фрукты-овощи и реже — мучное и сладкое. В итоге прибавляется энергии, обмен веществ активизируется, и вес начинает уходить.
  • Mia и Nanika это понравилось


#131 Мюсли для похудения

Автор: Milkovich на 25 June 2012 - 01:11 PM

165265.jpg

Правила выбора и польза мюсли

Основой мюсли являются зерновые – обработанные ультрафиолетом хлопья пшеницы, ржи или овса (примерно 80% сухого завтрака приходится именно на них). Роль зерновых культур в правильном питании отрицать очень сложно – хлопья, входящие в состав мюсли, обеспечивают организм особо важными витаминами (В, Е). Также они несут с собой клетчатку, которая способствует правильной и бесперебойной работе ЖКТ.

Вторая важная составляющая сухих завтраков – фруктовые добавки. Если вами движет желание похудеть, то к выбору добавок стоит отнестись очень внимательно. Согласно утверждению диетологов, готовые сухие завтраки включают много сахара и нежелательных ингредиентов, поэтому мюсли лучше готовить самостоятельно, приобретая хлопья или злаковые смеси и добавляя туда свежие или мороженые фрукты и ягоды (лучше избегать при этом бананов, не стоит излишне увлекаться изюмом, сухофруктами и орехами). Можно добавлять в свой завтрак свежую морковь – это принесет лишь пользу.

Диетическими заправками можно считать нежирные молочные продукты (натуральный йогурт, молоко и кефир с минимальной жирностью), а также соки без сахара и минеральную негазированную воду.

В качестве подсластителя можно использовать небольшое количество натурального меда – этот полезный продукт насытит организм полезными витаминами (В, Е, РР) и минералами (йодом, кальцием, фосфором и т.д.). В свой завтрак стоит добавить и цветочную пыльцу (при отсутствии аллергии на нее) – сегодня этот продукт можно с легкостью найти в аптеках.

Рецепты приготовления мюсли для похудения

Собственноручно приготовленные смеси из злаков и фруктов содержат минимум калорий, но при этом они надолго избавляют от чувства голода, что так важно во время диетического питания. Специально для вас мы подобрали пару наиболее удачных рецептов.

1. ?нгредиенты:

• Груша
• Мед (немного)
• Цедра лимона
• Корица
• Нежирный натуральный йогурт без добавок
• Злаковая смесь (2 ст. л.)

Очищенную и натертую на терке грушу смешайте с медом и цедрой лимона. Йогурт взбейте, залейте им зерновую смесь, а сверху выложите грушевую заправку и присыпьте корицей.

2. ?нгредиенты:

• Яблоко
• Морковь
• Персик
• Мед (немного)
• Лимонный сок (2 ч. л.)
• Овсяные хлопья или зерновая смесь (2 ст. л.)
• Вода
• Молоко

Мед, лимонный сок и воду перемешайте, добавьте хлопья, натертые яблоко и морковь, а также порезанный на дольки персик. Все залейте нежирным молоком и дайте настояться. Мюсли помогут поддержать организм в момент серьезного испытания диетическим питанием, они станут прекрасным завтраком и предотвратят появление лишних килограммов. Обязательно введите эту волшебную смесь в свой рацион.