K C

Что такое метаболизм?

 

Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Он разделяется на три типа: базовый (энергия для состояния покоя), активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный.

 

Считается, что больше 80% всех потребляемых калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.

 

Как ускорить обмен веществ?

 

Прием пищи 5 раз в день небольшими порциями

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. �? обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

 

Физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением.

 

Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ.

 

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

 

Сауна, баня, инфракрасная баня

�?нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

 

Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы.

 

Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. 

 

Массаж

Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

 

Пост будет обновляться...

Глобальная цель и самосовершенствование)

Зависть

Это та ещё пакость, которая не дает радоваться ни своим успехам, ни успехам других. Социальные сети — отличный инструмент для развития зависти.

Социологи выяснили, что от времени, которое человек проводит в соцсети, напрямую зависит его отношение к своей жизни. Чем больше люди смотрели на чужие жизни (а вернее, их отредактированное отражение), тем больше считали, что другие живут более счастливо и насыщенно, чем они.

В реальной жизни тоже достаточно зависти, которая заставляет грустить над несостоявшейся жизнью, думая, что это действительно так.

 

Что с этим делать

Если бы вы хоть на один день поменялись местами с другим человеком (тем, кому вы завидуете), вам бы это сильно не понравилось. У всех свои страдания и свои награды, и чужие ничуть не лучше, чем свои.

Нельзя сравнивать себя ни с кем, у каждого было особое прошлое, есть свои таланты и возможности, проблемы и несчастья. Просто не сравнивайте, нет критериев, по которым можно было бы это сделать.

Завтрак будет чашка овсянки.

�? парню тоже?)

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

 

Мэтт Фрезьер, который известен как создатель блога No Meat Athlete, марафонец, ультрамарафонец и сторонник вегетарианства, составил список из четырех по его мнению самых распространенных ошибок начинающих бегунов. Все перечисленные ошибки ментальные, поэтому исправить их можно достаточно просто, достаточно лишь захотеть этого.

Ошибка №1: Слишком много стартов

Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в официальных стартах каждый месяц или даже каждую неделю, если ваша единственная цель — постоянно соревноваться. Но, если вы хотите бегать быстрее, особенно на длинные дистанции, то просто не можете продолжать в том же духе. Ваше тело — это очень дорогой инструмент, не говоря уже о том, что много драгоценного времени, которое можно было бы потратить на качественные тренировки, вы расходуете на восстановление и на сами забеги (нет, полумарафон, который вы пробежали в прошлое воскресенье не идет в зачет длительного кросса, запланированного на тот же день). �?менно поэтому профессиональные марафонцы бегают за год лишь два официальных марафона.

 

Одного или двух основных стартов в год будет вполне достаточно.

 

Решение: Первым делом решите, чего вы действительно хотите: бегать часто или бегать лучше. Вы хотите стартовать в 50 официальных забегах за год или быть марафонным маньяком или фанатом полумарафонов? �?ли может быть вы хотите достичь лучшего результата, на который способны? Эти два подхода конфликтуют друг с другом, поэтому вместо того, чтобы быть середняком во всем, выберите что-то одно и сделайте это настолько хорошо, насколько сможете. Если вы остановитесь на втором варианте, то одного или двух основных стартов в год будет вполне достаточно.

 

Ошибка №2: Вы ничего не меняете после травмы

Травмы постигают нас, когда мы получаем наибольшее удовольствие от бега. Вы чувствуете себя отлично, наслаждаетесь каждой тренировкой и ощущаете прогресс, поэтому начинаете увеличивать интенсивность. Восстановительные пробежки становятся темповыми, пропущен столь необходимый день отдыха. Это слишком, но вы не понимаете этого, пока не что-то не сломается.

 

Во время травмы вы делаете все правильно: отдыхаете, делаете восстановительные упражнения и снижаете интенсивность тренировок. Но, как только боль полностью уходит, вы снова возвращаетесь к тому, с чего мы начали, к тому, что и привело к травме. Те же объемы тренировок, та же программа, то же покрытие, те же кроссовки. �?, «внезапно», тот же результат.

 

Подумайте, что приводит к травмам и измените это.

 

Решение: Прекратите относиться к травмам, как к случайности, вся ответственность за них лежит на вас. Это вы сделали что-то, что привело к повреждению.  Поэтому, если не хотите, чтобы все повторялось снова и снова, необходимо что-то менять, даже после восстановления на 100%.

 

Начнем с бега. Если вы не придерживаетесь высокого каденса — около 180 шагов в минуту — самое время начать это делать. А как насчет положения тела и шага? Далее, подумайте о своем легких пробежках: действительно ли они такие легкие, настолько, что вы можете спокойно общаться во время них? Теперь объемы, вспомните, не травмировались ли вы каждый раз, как начинали пробегать по 60 — 80 км в неделю? Если это так, то надо сократить объемы тренировок, пока вы действительно не будете к ним готовы, и стоит подумать об укрепляющих упражнениях, а также бегу по пересеченной местности. Подумайте, что приводит к травмам и измените это.

Ошибка №3: Вы хотите улучшать свое лучшее время на 30 минут в каждом марафоне или половинке

С того времени, как я стал одержим мыслью квалифицироваться для участия в Бостонском марафоне, прошло 7 лет, пока я достиг этой цели. Мне надо было «снять» боле часа и сорока минут с моего времени на марафоне, но это заняло так много времени совсем по другой причине. Мне понадобилось целых семь лет, потому что каждый раз, начиная подготовку к очередному марафону, я составлял план так, чтобы квалифицироваться на Бостон уже во время следующего старта. В результате мне приходилось преодолевать объемы и бегать в темпе, к которым я еще не был готов, что конечно же приводило к истощению и травмам. �?, к тому времени, как я оказывался на линии старта, я уже не мог думать ни о чем кроме отдыха. А через некоторое время ко мне вновь возвращалась одержимость, и все повторялось снова и снова.

 

Я сам люблю ставить амбициозные цели, но, если вы не оцениваете адекватно время, которое необходимо для их достижения, то вы продолжаете наступать на одни и те же грабли.

 

Будьте амбициозны в долгосрочных планах и рассудительны в краткосрочных.

 

Решение: Помните, мы все склонны переоценивать то, чего можем достичь за год, и чрезмерно переоценивать то, чего можем достичь за десятилетие. Так что стоит мыслить долгосрочно и учиться терпению. Решите, какова ваша основная цель — выбежать из четырех часов на марафоне или из полутора часов на половинке, или может быть тоже квалифицироваться на Бостон. �? специально дайте себе больше времени, чем вы думаете, вам понадобится на ее достижение. Спланируйте сделать это через два или три года, выберите старты, в которых будете участвовать в это время, поставьте промежуточные цели. Будьте амбициозны в долгосрочных планах и рассудительны в краткосрочных. �? наконец, применяйте гибкий подход, тогда ничего не помешает вам достичь поставленной цели.

Ошибка №4: У вас отличный план, но вы ему не следуете

Глобально есть только вещи, которые могут пойти не так: либо у вас плохой план, либо план хорош, просто вы ему не следуете.

 

Если вы использовали консервативный подход, выбрали проверенную тренировочную программу и видели, что она работала для других таких, как вы, то скорее всего с планом все хорошо, а вы всегда можете что-то менять, понимая в процессе, что работает, а что нет.

 

Теперь только от вас зависит, будете ли вы следовать плану. �? именно на этом месте многие стопорятся. У них просто не хватает силы воли, чтобы совершить очередную запланированную пробежку.

 

Почему именно? Я слышал много разных причин:

• Мне трудно во время длительных кроссов.
• Так сложно проснуться рано.
• На улице слишком холодно/жарко.
• Там же идет снег/дождь.
• Жизненные обстоятельства.
• Я просто забил.

�? вы пропускаете сначала одну тренировку, потом две, потом решаете наверстать и сдаетесь окончательно. Через некоторое время вам становится стыдно перед собой, вы решаете все изменить, начинаете заново, и все повторяется.
 

Вы можете где-то глубоко внутри сомневаться, что вам по силам достичь поставленной цели.

 

Решение: это самая сложная для исправления ошибка, потому что она совершается на уровне подсознания — нам мешает прокрастинация и самообман, которым подвержены очень многие люди.

 

Может быть стоит сделать тренировки менее болезненными или даже более приятными, работая над формой или купив новые кроссовки, слушая любимую музыку или аудиокнигу во время пробежки? Задумайтесь, достаточно ли привлекательна ваша цель, заставляет ли она вас замереть от волнения, когда вы думаете о ее достижении? Возможно, вы переоценили свои силы и начали слишком активно, так, что даже первые тренировки кажутся вам невыносимыми? Попробуйте изменить подход — например, поставить цель бегать несколько дней подряд или использовать бег для медитации — может быть это поможет добиться прогресса и облегчить тренировки?

 

Но проблема может лежать намного глубже: вы можете где-то глубоко внутри сомневаться, что вам по силам достичь поставленной цели, поэтому тело сопротивляется. Как я уже говорил, эта проблема сложнее остальных, и для ее решения понадобится призадуматься — но иногда достаточно лишь небольшого толчка или изменения подхода, чтобы не сдаться еще до начала, а со всей ответственностью подойти к запланированной программе.

 

Какая книга может мотивировать похудеть? Что из прочитанного помогло тебе больше всего в достижении цели?

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. К тому же, они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

 

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам , жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

• нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
• не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
• рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
• очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
• последный прием пищи - за 4 часа до сна.

 

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней. �? не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница, - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма).

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. К тому же, они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

 

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам , жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

• нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
• не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
• рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
• очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
• последный прием пищи - за 4 часа до сна.

Творожно–кефирный (786 Ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.

Курица со свежими овощами (851 Ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр. отварной грудки без соли + 800 г. свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл. 1%-го кефира. Свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр. грибов.

Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г. отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл. 1%-го кефира. Свежие овощи также можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр. грибов.

 

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней. �? не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница, - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма).

Нельзя похудеть в какой-то одной части тела, по крайней мере это мало кому удаётся. Тем более это касается груди. Нужно понимать, что грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. При похудении молочная железа конечно останется, но жировая ткань будет таять.

Миф 1: Есть после шести вечера нельзя

Сложно объяснить, откуда взялся миф о том, что можно объедаться тортами до обеда (дескать, утренние калории не откладываются в жир), и достаточно лишь не есть после шести вечера, когда даже маленькая порция еды сразу же отправляется в жировые депо.

На самом деле организму абсолютно все равно, когда вы потребляете калории — утром или вечером, ему важно лишь количество этих калорий. Конечно, объедаться на ночь не слишком полезно, но суть этой рекомендации вовсе не в привязке к часам.

 

Миф 2: Существует хорошая и плохая еда

Запеченный в фольге картофель и картофельные чипсы — совершенно разная еда, хотя, по сути, это один и тот же продукт. Очевидно, что нет однозначно «полезных» или однозначно «вредных» продуктов, и все зависит от способа приготовления и количества.

Не нужно пытаться составить список «полезных» продуктов, которыми можно будет неограниченно питаться и худеть на глазах. То, что белый рис — вреден, а бурый— полезен, является не просто упрощением, а скорее искажением реальной ситуации.

 

Миф 3: От жирной пищи толстеют

С одной стороны, один грамм жира действительно содержит в два раза больше калорий, чем один грамм протеина или углевода, что делает жирные блюда более калорийными. Но, с другой, именно это позволяет жиру эффективно и надолго утолять голод.

Помните, что без жира организм не может существовать, поскольку не весь жир одинаков — существуют как полезные Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, так и вредные трансжиры, вызывающие ожирение или более серьезные болезни.

 

Миф 4: От углеводов толстеют

Хотя в большинстве случаев жир действительно образуется от излишних углеводов, это вовсе не означает, что от употребления углеводов надо полностью отказаться. Да, для похудения их можно сократить, но только если при этом вы не работаете на увеличение мышц.

 

Если вы занимаетесь силовыми нагрузками, то употребление 150 граммов углеводов в расчете на каждую тренировку — необходимое условие как работоспособности на этой тренировке, так и роста мышц. Без употребления углеводов вы можете просто упасть в обморок.

Миф 5: Есть нужно часто и маленькими порциями

�?сследования показали, что с точки зрения метаболизма и расхода организмом калорий нет никакой разницы между частым (5-7 раз в сутки) и обычным питанием (3-4 раза в сутки). Все зависит только от количества пищи, которое суммарно съедается.

 

Долгое время существовавшие мифы о том, что частое питание маленькими порциями помогает похудеть, «ускоряет обмен веществ» и «открывает окна жиросжигания» не имеют под собой реальной доказательной базы, и не соответствуют действительности.

Миф 6: Разгрузочные дни помогают похудеть

При суточном отказе от еды организм просто не способен резко переключится в режим сжигания жира, поскольку на это требуется как минимум 72 часа. Один день полного голодания или переключение на теплую воду и гречку не способно творить чудеса.

Даже если вы теряете немного веса, то вы всего лишь опустошаете содержимое желудка, и «потерянный» вес вернется с первым же обедом. Довольно глупо объедаться шесть дней в неделю, веря, что голодание на седьмой день исправит ситуацию.

Миф 7: Голодание — лучший способ быстро похудеть

В безопасном режиме организм может избавляться от 400-700 г. жира в неделю, — если вес уходит быстрее, то скорее всего это вода или даже мышечная ткань. Конечно, можно худеть и агрессивнее, но это однозначно грозит печальными последствиями.

 

Указанная выше цифра равносильна дефициту 500-900 ккал в день, и нет никакого смысла в уменьшении дневной нормы питания на большее количество калорий. Помните, что лучший способ похудеть и поддержать вес — медленный способ.

Миф 8: Три продукта, от которых растет живот

Все чудодейственные диеты обещают, что вам не нужно измерять порции еды и высчитывать дневную сумму калорий, а «достаточно отказаться от трех продуктов, от которых растет живот». Помните, что подсчет калорий — самый эффективный и по сути самый простой способ избавления от лишнего веса. Организм худеет только тогда, когда тратит больше энергии, чем получает. �? это однозначное правило, которое нарушается только липосакцией.
 

Миф 9: Лучшая диета для плоского живота

В силу генетических особенностей именно зона живота является основным местом резервирования калорий у мужчин (бедра и ягодицы у женщин) — это означает, что организм избавляется от жира в этой области в самую последнюю очередь.

 

Полагать, что можно сделать рельефный пресс при общем ожирении несколько наивно. До тех пор, пока на теле есть подкожный жир, организм будет тратить его, и лишь затем переключится на зону живота. Никакими диетами изменить этот механизм невозможно.

 

Миф 10: Для похудения нужно много бегать

Для того, чтобы худеть, вовсе не обязательно проводить часы на беговой дорожке или в бассейне. Убеждение, что жир сгорает исключительно от бега — очередной миф. Да, правильное кардио активизирует процессы сжигания жира, но не за счет затраченных калорий.

 

Единственный способ похудеть — создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей. Если вам проще бежать час, и потратить 700 калорий, чем отказаться от тарелки макарон с сыром — ваш выбор. Но за пищей следить проще.

 

До тех пор, пока вы не начнете следить за тем, в каких количествах вы потребляете пищу, вы не сможете похудеть и сделать рельефный живот. Списки разрешенных и запрещенных продуктов, как и диеты с подсчетом балов, не более, чем самообман.

Работа над своим авторитетом, а его еще надо завоевать, начинается, как только ты попадаешь в коллектив. Вначале ты работаешь на авторитет, а потом он работает на тебя. Ты считаешь, что тебе не хватает авторитета в твоём коллективе, а как думаешь, чего не хватает, чтобы его заслужить?

 

Человек выглядит на столько, на сколько он сам себя ощущает. Да и правило первого впечатления никто не отменял.

 

Говоришь, не хочешь быть грымзой?) Попробуй подойти к этой ситуации с юмором, и начни обращаться к студентам, или хотя бы к старостам групп, по имени отчеству. На первый взгляд может показаться глупо, но это, как минимум, вызовет желание хотя бы узнать твое отчество) Да и память натренируешь лучше, чем на любом тренинге)

 

Сама понимаешь, что сейчас ты набираешься опыта. В том числе в общении со сложными людьми. Ты можешь.