Перейти к содержимому


Фото

Диета для плоского живота

диета живот питание

  • Please log in to reply
Пока никто не отвечал в этой теме...

#1 Tata

Tata
  • Пользователь
  • 8 сообщений
  • Мой рост:158
  • Мой вес:37

Отправлено 30 May 2013 - 08:58 PM

Главное в этой диете - не превышать 1500 ккал в день. Для этого понадобятся 5 низкокалорийных блюд.

 

Завтрак

Всего: 273 ккал

Салат из гречки и йогурта

Что нужно:

  •     1⁄2 стакана гречневой крупы, сваренной до рассыпчатого состояния
  •     1⁄2 пучка нарезанной кинзы
  •     1⁄2 пучка нарезанного укропа
  •     1⁄2 пучка нарезанной петрушки
  •     50 г нарезанного кружочками корня сельдерея
  •     1 натертая морковь
  •     2 нарезанных свежих огурца
  •     1 нарезанный помидор
  •     50 г натурального йогурта в качестве заправки

Не жди от завтрака сенсаций: от кисло-молочных продуктов, «бодрых» углеводов и свежих овощей никому не уйти. Но способы съесть нечто повеселее овсянки, сама видишь, существуют.

Перекус 1

Всего: 185 ккал

Что нужно:

  •     2 листа пекинской капусты
  •     1/2 сладкого желтого и красного перца
  •     2 веточки укропа
  •     2 веточки петрушки
  •     2 зубчика чеснока
  •     150 г 2,5%-го творога

Такие роллы можно назвать психологическим оружием: выглядят аппетитно, радуют размером, но при этом работают на общее снижение калорийности рациона.

Обед
Всего: 405 ккал


Запеченный в сметане минтай

Что нужно:

  •     250 г филе минтая
  •     1 нарезанный полукружьями крупный помидор
  •     2 нарезанных стебля сельдерея
  •     1⁄2 нарезанного пучка кинзы
  •     100 г 15%-й сметаны

Богатый внутренний мир минтая (витамины группы В, D и РР, селен, йод) способствует нормальному протеканию процессов обмена веществ, а также умственной и физической активности.

Перекус 2
Всего: 320 ккал


Что нужно:

    3 нарезанных консервированных персика
    2 запеченных и нарезанных антоновских яблока
    1 ст. л. персикового сиропа
    1 щепотка корицы


Персики повышают секрецию желудочного сока, благотворно влияют на пищеварение в целом и помогают усваивать тяжелую пищу.

Ужин
Всего: 317 ккал


Куриное фрикасе со стручковой фасолью

Что нужно:

  •     200 г куриного филе
  •     150 г отваренной стручковой фасоли
  •     1 ст. л. оливкового масла
  •     Соль по вкусу

Стручковая фасоль идеально подходит для диетического ужина, так как содержит меньше клетчатки по сравнению с другими бобовыми, а значит, легко усваивается.

?того: 1500 ккал

Это только диета, не забывайте про занятия спортом.

 

tumblr_m854bsQM5T1r8u2bko1_500.jpg







Читать еще на тему: диета, живот, питание