Пока никто не отвечал в этой теме...

[Mia]

Для того, чтобы чувствовать себя женщине хорошо, при этом сохранить молодость и красоту – необходимо «живые» витамины.

Самые важные витамины для женщин

Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим женщинам, которые желают родить здорового ребенка (а, значит, всем). Такой витамин будет обеспечивать правильное формирование нервной системы плода и снизит риск рождения ребенка с различными дефектами развития. Он уменьшит вероятность заболеваний рака яичников и молочных желез у женщин.

Для полного обеспечения женщины такими витаминами необходимо включать в свой рацион питания побольше зеленых листовых овощей, злаков, яичных желтков, мяса, рыбы;

Кальций. Нехватка кальция в организме женщин может привести к неожиданному повороту жизнедеятельности всего организма: кости станут пористые, тонкие и не прочные в выдерживании даже обычных нагрузок. �?, как следствие, любое малейшее падение приводит к переломам. Без достаточного количества кальция не смогут развиваться полноценно: мышцы, сосуды и нервная система человека. Кальций активно примет участие в свертывании крови, «поможет» нормализовать «бесперебойную «работу» эндокринных желез, поможет вывести из организма тяжелые металлы и радионуклиды. Благодаря такому антиоксиданту – в организме человека принадлежит большая роль профилактике образованию опухолей внутренних органов.

Лучшими источниками кальция являются: креветки, твердый швейцарский сыр, белокочанная капуста и все молочные продукты;

Магний – тоже важный. Все ключевые процессы жизнедеятельности организма женщин принадлежат именно магнию. Дефицит магния приведет к разным нарушениям обмена веществ. Женщина быстро утомляется, в организме происходит задержка жидкости (плохо влияет на кожу – она становится упругой и дряблой). Кроме того, магний улучшит работу мозга и выведет излишки «плохого» холестерина.

Большое количество магния содержится в орехах, гречке, овсе и оливках;

Витамин С (аскорбиновая кислота) очень полезен для зубов и кожи. От нее зависит образование кровяных клеток и работа кишечника, а также всей иммунной системы организма. Если в организме человека не хватает аскорбиновой кислоты – он становится раздражительным, вялым. Кроме того, высыхает кожа, а волосы – выпадают с особенно большой силой.

В большом количестве витамин С содержится в цитрусовых, брокколи, киви, черной смородине;

Витамин Е. Токоферол называют витамином красоты – он самый сильнейший из антиоксидантов. Витамин Е всегда поддержит клеточные мембраны, замедлит процесс старения клеток, улучшит состояние волос и кожи.

В основном и в немалых количествах этот витамин содержится в растительном масле, проростках пшеницы, листовых овощах;

Цинк успешно «участвует» в процессах созревания лимфоцитов и реакциях иммунитета. При его дефиците в организме человека страдают все звенья иммунной системы.

Содержится в большом количестве цинк в семенах кунжута и орехах;

Железо – это самый необходимый компонент гемоглобина – белка, который доставляет кислород каждой клетке организма человека. Если присутствует дефицит этого компонента (железа) в организме человека, очень быстро развивается анемия, при этом снижается и тургор кожи.

Для полного обеспечения железом организма необходимо включать в свой рацион питания – печенку, красное мясо и гречку.

Правильно подобран рацион питания и меню – обеспечит витаминами весь организм человека, придаст сил и энергии, стимул к жизни, красоту.