Перейти к содержимому


Публикации пользователя Milkovich

Найдено 29 записей от Milkovich (Поиск ограничен от 29-March 23)



#1118 Анекдоты и картинки

Отправлено по Milkovich on 14 March 2014 - 10:47 PM в Юмор и приколы

image.jpg



#1116 Попробуй... и увидишь результат

Отправлено по Milkovich on 09 March 2014 - 05:35 PM в Психология

Да, была бы еще зелёная травка круглый год у нас...



#1113 VIP аккаунты

Отправлено по Milkovich on 08 March 2014 - 02:34 AM в Работа сайта

А с випом можно тут читать закрытые блоги?


Нет. На то они и закрытые.



#1109 Качаем пресс в домашних условиях

Отправлено по Milkovich on 04 March 2014 - 03:12 PM в Спорт

Сегодня многие девушки, стремясь соответствовать идеалу, ходят в тренажерные залы и на фитнесс. Те, у кого нет возможности посещать фитнесс-клубы и спортзалы, занимаются дома. Но не все знают, как делать это правильно, поэтому результаты появляются не скоро или не появляются вовсе. Как же правильно накачать пресс в домашних условиях, сделав свой живот подтянутым и упругим, какие упражнения помогают скорее достичь этой цели.

 

Как правильно заниматься?

1. Если вы приняли решение накачать пресс в домашних условиях, сперва стоит определиться со временем и периодичностью занятий. Оптимальный вариант, помогающий добиться хорошего результата, - выполнять упражнения для пресса три раза в неделю по 1-1,5 часа. Чаще заниматься не стоит, так как бесконечное число повторений не означает, что вы добьетесь лучшего результата.
2. Все упражнения должны выполняться на голодный желудок и лучше всего с утра.
3. Огромное значение во время выполнения упражнений имеет правильное дыхание. Выдох всегда должен приходиться на кульминацию самого напряженного состояния мышц. На выдохе следует напрячь мышцы и постараться втянуть переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе старайтесь не расслаблять мышцы живота, брюшная стенка все время должна быть втянута. Живот должен раздуваться в большей мере вверх и в стороны.
4. Если на следующий день после тренировки мышцы пресса побаливают, занятия откладывать не стоит. Обычно после 15-20 повторов боль стихает, а то и вовсе пропадает. Но не стоит продолжать выполнять упражнения, если боль не проходит или становиться сильнее.
5. Если ваша цель – избавиться от жировых отложений в области живота, подтянуть живот и влезть в любимое платье, повторяйте упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вы хотите накачать упругий пресс или даже увидеть на животе кубики, в этом случает упражнения для пресса стоит выполнять очень медленно, чтобы обеспечить максимальную нагрузку.
6. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, выполните хотя бы маленькую разминку. Легкая зарядка, наклоны и повороты, прыжки со скакалкой – все зависит от ваших предпочтений.
7. Не стоит использовать отягощения при выполнении упражнений, если только вы не хотите сформировать объемные мышцы. Лучше заниматься с фитболом, роликом или колесом.
8. Нельзя выполнять упражнения на пресс перед сном или после обильной еды. Если перед занятиями вас сильно мучает голод, съешьте какой-нибудь легкий продукт: яблоко, йогурт, кефир.
9. Во время выполнения упражнений пресс должен постоянно находиться в напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Чтобы добиться лучшего результата, лучше выполнить упражнение 10 раз правильно, чем 100 раз, но неправильно.
10. Если вы никогда раньше не тренировались или приступаете к тренировкам после большого перерыва, увеличивайте количество повторов упражнений постепенно, начиная с одного подхода, постепенно доводя до четырех.
11. Если вы правильно выполняли упражнения, к концу занятия ваш пресс должен буквально «гореть». Это значит, что тренировка пошла на пользу и мышцы получили необходимую нагрузку.

Комплекс упражнений

1. Скручивание (верхний пресс)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки отведите за голову, локти разведите в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища и также медленно опускайте ее в исходное положение. Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Упражнение выполняется в три подхода сначала по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 50 повторений.

2. Диагональное скручивание (косые мышцы пресса)
Положение тела такое же, как и во время выполнения обычных скручиваний. Выполнять диагональное скручивание следует так, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый локоть – левого колена. Выполняйте упражнение 30 раз на каждую сторону в три подхода.

3. Обратное скручивание (нижний пресс)
Это лучшее упражнение для проработки нижнего пресса. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, напрягите пресс и напрягите ноги. Медленно поднимайте таз как можно выше, стараясь максимально напрячь брюшные мышцы. Выполняйте упражнение 12 раз в три подхода.

4. Двойное скручивание (верхний и нижний пресс)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки отведите за голову. Поднимайте ноги и голову, медленно сближая их и также медленно возвращая в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз в 3 подхода.

5. Поднятие ног (нижний пресс)
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. 10 раз поднимите правую ногу, в конце задержите ее в поднятом положении на 10 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

6. Брюшной вакуум (поперечные мышцы живота)
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдыхайте, расслабляя мышцы пресса, а затем максимально втягивая живот. Во время выполнения упражнений дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. В конце зафиксируйте втянутый живот на 20 секунд, после чего расслабьтесь. Начинающим следует выполнять 10-15 повторов в 3 подхода, тем, кто уже привык к тренировкам – 25-30 повторов в 3 подхода.

7. Массаж живота (нижний пресс)
Лягте на спину, под голову подложите подушку, поднимите ноги на 30 градусов, держите спину прямо. В таком положении выполняйте массирующие движения ребрами ладоней поперек живота. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд.

8. ?нтенсивный массаж (нижний пресс)
Займите исходное положение, как в прошлом упражнении. В отличие от него, это упражнение выполняется с более мощным давлением. Подушечками согнутых пальцев выполняйте вращающие движения, сильно надавливая на живот и стараясь ощутить, как напрягаются мышцы. Начните массаж с правого подреберья. После 15 вращений перейдите постепенно на левую сторону и выполните 15 вращательных движений. Выполняйте упражнение в течение 25-30 секунд. В конце опустите ноги на пол и расслабьте мышцы живота, потянувшись руками вверх.

9. Вертикальное скручивание (боковой пресс)
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите за головой, локти должны быть согнуты. Втяните живот. Выполняя скручивание, пытайтесь достать левым локтем правое колено, подтягивая их навстречу друг другу. Задерживаем положение на пару секунд и возвращаемся в исходную стойку. Выполните 15-20 повторов на каждую сторону .

10. Скручивание бедра (боковой пресс)
Лягте на спину, ноги вытяните прямо, согните руки в локтях и положите их на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, при этом сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Повторите 20-25 раз на каждую ногу.


Как быстро можно накачать пресс?

Прежде всего, время, за которое вы можете накачать пресс, зависит от исходного состояния мышц и жировой прослойки. Прежде чем приступить к занятиям вы должны понять, что упражнения на пресс не сжигают жир на животе, а укрепляют мышцы. Поэтому, даже если вы накачаете пресс до состояния кубиков, они не будут просматриваться сквозь жировые складки.

Обычно на то, чтобы накачать пресс и подтянуть мышцы живота, уходит 1,5-2 месяца. По истечению этого времени вы заметите потрясающий результат, если, конечно, будете заниматься правильно и регулярно. Первые результаты вы заметите уже через пару недель регулярных тренировок.

 

6826526356.jpg




#1068 35 странных фобий

Отправлено по Milkovich on 17 February 2014 - 10:32 PM в Психология

Да, помнится и такое было. Мужик или парень какой-то активно тут со всеми знакомился, говорил, что в его городе таких стройных нет, как и нет на сайтах знакомств.




#1040 35 странных фобий

Отправлено по Milkovich on 16 February 2014 - 11:13 PM в Психология

Готово. Ждём фоток с ваших встреч) Встречи в реальности.

 

На всякий случай, доступ к этому разделу будут иметь только VIP пользователи.




#1038 VIP аккаунты

Отправлено по Milkovich on 16 February 2014 - 10:58 PM в Работа сайта

что это дает?

 

доступ в закрытые разделы на форуме и в блоге

+ Отсутствие рекламы, хоть её тут и так не много. Тоже планы. Больше пользователей - больше возможностей. Нас пока мало, зато всё по теме)




#892 Для чего вы начали курить? Почему курите сейчас/бросили?

Отправлено по Milkovich on 22 July 2013 - 01:57 PM в Привычки

Ради интереса, просто попробовать, плюс социализация, да, верно.

Нет, не курю.

Потому что мне не доставляет никакого удовольствия, не нравится. А курить, чтобы не есть - вообще никогда этого не пойму)




#890 ?з 60,8 в 58

Отправлено по Milkovich on 22 July 2013 - 11:28 AM в Заяви о своих целях

У меня такого нет, но регулярно катаюсь на обычном велике. Без кардио вообще плохо представляю, как можно себя держать в форме. В идеале - вначале полчаса кардио, а потом занятие в зале.




#889 Пожиратели энергии: от чего страдаете вы?

Отправлено по Milkovich on 22 July 2013 - 11:24 AM в Спрашивайте и отвечайте

Пожирают энергию социальные сети с их бессмысленным хождением по группам "всё обо всём" и иллюзией общения.




#888 Первый провал или начинаем всё заново

Отправлено по Milkovich on 22 July 2013 - 10:46 AM в Заяви о своих целях

А что еще делаешь помимо отказа от пищи? Финтес, бег...?




#862 Первый провал или начинаем всё заново

Отправлено по Milkovich on 17 July 2013 - 01:38 PM в Заяви о своих целях

Ого, ты еще и песни пишешь! ? нам там малины собери)




#850 Первый провал или начинаем всё заново

Отправлено по Milkovich on 12 July 2013 - 06:03 PM в Заяви о своих целях

Как бы сложно сейчас не было, не сдавайся. Если хочешь действовать, то действуй сейчас, потому что завтра = никогда.




#841 36.5 кг

Отправлено по Milkovich on 08 July 2013 - 10:07 PM в Заяви о своих целях

Привет! Не расстраивайся, что не получается. Ты стараешься и у тебя обязательно всё получится. Главное - верить в себя.




#818 Вопросы и предложения

Отправлено по Milkovich on 04 July 2013 - 07:48 PM в Работа сайта

Готово. Можно добавить свой идеальный вес в настройках профиля.




#804 Витамины, способствующие похудению

Отправлено по Milkovich on 02 July 2013 - 10:48 AM в Витамины

Если ты пытаешься похудеть, но дело не движется, возможно, твоему организму не хватает витаминов. Ты можешь изнурять себя диетами так, что организм просто теряет способность сжигать жир (равно как и откладывать его). Поэтому вес остается стабильным.

 

Витамин C

Укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови и активизирует внутриклеточные обменные процессы (например, помогает переводить глюкозу в энергию).

Витамин D

Обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов, а также помогает усваивать фосфор и кальций. Кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин)

Освобождают энергию жиров, белков и углеводов, а также способствуют правильной работе щитовидной железы.

Витамин В3 (ниацин)

?грает важную роль в правильной работе желудка и кишечника. Его недостаток может привести к запорам и изжогам. Также он незаменим в процессах обмена белков и холестерина.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Принимает участие во многих реакциях обмена веществ и поддерживает синтез «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. Кроме того, он активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Витамин B5

Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот. Активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Холин

Холин относится к витаминам группы В. Он способствует производству карнитина — кислоты, сжигающей жир.




#803 36.5 кг

Отправлено по Milkovich on 02 July 2013 - 10:41 AM в Заяви о своих целях

Да, с симптомами лучше разобраться сейчас. Тем более ты сама на это обращаешь внимание. Держись и не болей там, ты нужна здоровая)




#792 36.5 кг

Отправлено по Milkovich on 01 July 2013 - 08:00 PM в Заяви о своих целях

А что пообещаешь сделать, если не получиться достичь цели в указанный срок?




#756 Анекдоты и картинки

Отправлено по Milkovich on 21 June 2013 - 01:54 PM в Юмор и приколы

656265.jpg




#750 Упражнений для живота, которые работают

Отправлено по Milkovich on 20 June 2013 - 07:52 PM в Спорт

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

 

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.




#749 VIP аккаунты

Отправлено по Milkovich on 20 June 2013 - 07:44 PM в Работа сайта

Да, уже давно пора так сделать.




#716 Чем заменить сахар?

Отправлено по Milkovich on 19 June 2013 - 01:40 PM в Спрашивайте и отвечайте

Добавляю сахар только в кофе и ничем не заменяю, без этого не могу.




#689 7 самых полезных летних напитков

Отправлено по Milkovich on 13 June 2013 - 01:55 PM в Продукты

Летом в жаркую погоду жажда мучает нас все чаще. Если не хочется пить простую воду, то вот 7 не только освежающих, но и полезных напитков.

1. Молоко. В отличие от аптечных препаратов, молочный кальций усваивается на 97 процентов.

2. Какао. Более чем в два раза снижает риск развития диабета и нарушений в сердечно-сосудистой системе.

3. Томатный сок. Он содержит мощный антиоксидант ликопин, предотвращающий развитие рака. Способствует восстановлению после физических нагрузок.

4. Зеленый чай. В нём целый комплекс витаминов и микроэлементов, а также антиоксиданты. Помогает снизить уровень сахара в крови.

5. Горячий шоколад. Повышает общий тонус организма благодаря «гормону счастья» – серотонину. Но не забывайте, что он – высококалорийный напиток.

6. Апельсиновый сок. Лидер по содержанию витамина C, способствует активизации работы иммунной системы.

7. Грейпфрутовый сок. В нём содержится алкалоид хинин (эффективное средство против малярии). Полезен при гипертонии, уменьшает количество вредного холестерина в крови.

 

01d7ae3997d5e694e2c7001189cbe49d.jpeg




#673 Упражнений для живота, которые работают

Отправлено по Milkovich on 27 May 2013 - 12:28 PM в Спорт

Сядьте на пол, согните колени, прижмите к полу стопы. Обхватите ноги чуть выше коленей, отклонитесь назад, приподняв ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а ступни не расходились в разные стороны. Поднимите прямые ноги, в идеале у вас должна появиться ровная галочка, задержитесь на несколько секунд и повторите.

 

Хорошее упражнение для прямых и косых мышц пресса. Ноги на ширине плеч, встаньте ровно. Выполните наклон в сторону, соскальзывая рукой по ноге как можно ниже, следите, чтобы бедра были зафиксированы. Наклоны осуществляются только за счет верхней части туловища. Вторая рука должна использоваться как противовес. Эффект будет лучше, если выполнить упражнение с гантелями.

 

Сядьте на пол и обопритесь на руки, поднимите ноги и бедра над полом, удерживая прямую линию с телом. Посмотрите вперед, зафиксируйте позу на двадцать секунд, передохните и повторите еще 7 раз. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу, согните под углом 45 градусов ноги в коленях, отведите руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стремясь как можно сильнее сократить между ними расстояние. В идеале они должны соприкасаться. Лопатки и поясница должны быть прижаты к полу, а шея полностью расслаблена.

 

Для укрепления косых мышц пресса возьмите в руки фитбол, высоко поднимите. В таком положении выполняйте наклоны в разные стороны. Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить устойчивость. Плечи опущены, спина должна оставаться прямой. Во время наклона задерживайтесь на пару секунд.

 

Для наружных косых мышц пресса выполняйте следующее упражнение. Положите гриф на трапециевидные мышцы и выполните повороты корпуса поочередно направо и налево. Таз должен быть зафиксирован и оставаться неподвижным, спина должна быть прямой. Чем больше вы будет делать повторов, тем заметнее будет результат.




#672 Уменьшить талию на один сантиметр

Отправлено по Milkovich on 27 May 2013 - 12:14 PM в Заяви о своих целях

Поздравляю с результатом! Ответственность точно больше, когда за тобой наблюдают.