Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни, которые я запомнила навсегда:
- За сутки пить не меньше двух литров жидкости.
- ?з алкоголя только немного красного вина.
- Перед завтраком натощак выпивать один стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтракать.
- Перед каждым приемом пищи пить за полчаса. Во время еды вообще ничем не запивать. ? только после того, как поешь пить спустя 40-60 минут.
- Кушать надо около 4-5 раз в день.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
- Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар) ?наче куча пустых калорий.
- Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. ? только в отварном или запеченном виде.
- Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще двух раза в неделю.
- Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить один раз в неделю. ?ли же два ,но не подряд! (Например понедельник и пятница). Лучшие разгрузы: молокочай; кефирный; яблочные дни; творожный.
- Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении двух месяцев.
- Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спортзал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион побегай.
- ?деальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
- На завтрак лучше (вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог). Завтрак никогда не пропускать!
- На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты. Отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
- На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
- На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
- Фрукты лучше есть в первой половине дня.
- Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Никакого майонеза, его вообще в мусорное ведро!
- А еще забудь про жареные блюда.
- Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.
- ?з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
- От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - забудь.
- Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
- Возьми заведи себе маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Спасибо, очень полезная информация!